Tunturi Cardio Fit B40 Bike, User Manual

4 7

Svenska

Montering (fig. D)

 ⚠ VARNING

• 

Montera utrustningen i angiven ordning.

• 

Var två om att bära och förflytta utrustningen.

 ⚠ OBS.

• 

Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.

• 

Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra 
att golvet skadas.

• 

Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen.

-

Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen.

 ‼   ANMÄRKNING

• 

Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen 

är klar  

så att du kan använda dem för framtida servicearbeten. 

Tillbehör (fig. F)

 ‼  OBS

• 

De visade skruvarna och bultarna är förmonterade för att passa 
en extra hållare för surfplatta. 

• 

Den extra hållaren för surfplatta kan köpas som tillbehör. 

• 

Article

Träning

Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk 
träning är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket 
förbättrar uthålligheten och konditionen. Du ska svettas, men du 
ska inte bli andfådd under träningen. För att uppnå och behålla en 
grundkondition, träna  åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter 
åt gången. Öka antalet träningspass för att förbättra din kondition. 
Det är bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost. 
En person som har bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 

30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga 

träningstiden till en timme.  Börja din träning i låg hastighet och 
med lågt motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för 
kraftig belastning. När konditionen förbättras, kan hastigheten och 
motståndet ökas gradvis. Din tränings effektivitet kan mätas genom 
att kontrollera din hjärtfrekvens och din puls.

Övning Instruktioner

Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många 
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona 

musklerna och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig 

att gå ned i vikt.

Uppvärmningsfasen

Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder 
musklerna på aktivitet. Den minskar även risken för kramp och 
muskelskada. Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som 
visas nedan. Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder. 
Tvinga eller tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör 
ont, SLUTA

Träningsfasen

Detta är fasen där du jobbar. Efter regelbunden användning, 
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla. I denna fas är 
det mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till 
slut. Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till 
målzonen som visas i nedanstående figur

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ÅLDER

 MAXIMAL

 KYLA NER

HJÄRTFREKVENS

MÅLZON

Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med 
ungefär 15-20 minuter.

Nedvarvningsfasen

Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler 
varva ned. 

Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t.ex. minska ditt 
tempo, fortsätt i ca 5 minuter. Stretchövningarna ska nu upprepas. 
Kom ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen. 
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare. Vi 
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt, 
fördela dina träningstillfällen jämnt under hela veckan.

Muskeltoning

För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste 
du ställa in en ganska hög belastning. Detta belastar benmusklerna 
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill. 
Om du även försöker förbättra din kondition, måste du ändra ditt 
träningsprogram. Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och 
nedvarvningsfaserna, men mot slutet av träningsfasen kan du öka 
belastningen så att dina ben får jobba hårdare. Du måste minska 
hastigheten för att hålla pulsen i målzonen.

Viktminskning

Den viktigaste faktorn här är hur mycket du anstränger dig. Ju 
hårdare och längre du tränar, desto fler kalorier bränner du. Detta är i 
princip detsamma som om du tränade för att förbättra din kondition, 
skillnaden är målet.

Hjärtfrekvens

Pulsmätning  

(handpulssensorer)

Pulsen mäts av sensorer i handtagen när användaren vidrör båda 
sensorerna samtidigt. Bäst pulsmätning fås när skinnet är en aning 
fuktigt och i ständig kontakt med handpulssensorerna. Om skinnet är 
för torrt eller för fuktigt kan pulsmätningen bli mindre exakt.

Maximal hjärtfrekvens  

(under träning)

Den maximala hjärtfrekvensen är den högsta hjärtfrekvens en person 
säkert kan få vid träning. Följande formel används för att beräkna 
den genomsnittliga maximala hjärtfrekvensen: 220 - ÅLDER. Den 
maximala hjärtfrekvensen varierar från person till person.

 ⚠ VARNING

• 

Kontrollera att du inte överskrider din maximala hjärtfrekvensen 
under din träning. Kontakta en läkare om du tillhör en riskgrupp. 

Nybörjarnivå 
50-60% av den maximala hjärtfrekvensen

Passar nybörjare, viktväktare, konvalescenter och personer som inte 
har tränat på länge. Träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter 
åt gången.

Avanceradnivå 
60-70% av den maximala hjärtfrekvensen

Passar personer som vill förbättra och underhålla konditionen. Träna 
åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången.