Tunturi Cardio Fit R60w User Manual Download

Page: 48 / 104

Nederlands

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt
meerdere voordelen: u verbetert uw fysieke
conditie, u versterkt uw spieren en u valt in
combinatie met een caloriearm dieet af.

De warming-up

In deze fase wordt uw bloedsomloop
gestimuleerd voor een juiste werking van de
spieren. Tevens wordt het risico op kramp en
spier-letsel verminderd. Wij raden u aan enkele
stretch oefeningen te doen, zoals hieronder
beschreven. Houd elke stretch oefening ongeveer
30 seconden vol. Forceer uw spieren niet bij het
stretchen. STOP als het pijn doet

De training fase

Dit is de fase waarin u de meeste inspanning
levert. Na regelmatig gebruik worden de spieren
in uw benen flexibeler. Het is in deze fase zeer
belangrijk dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt.
De snelheid moet voldoende zijn om uw hartslag
te laten stijgen naar de doel zone die in de
onderstaande grafiek te zien is.

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

LEEFTIJD

MAXIMUM

COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar
de meeste mensen beginnen met ongeveer 15-20
minuten.

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire
systeem en spieren. Dit is een herhaling van de
warming-uptraining. Verlaag dus uw tempo en ga
ongeveer 5 minuten door. Herhaal nu de stretch-
oefeningen. Forceer uw spieren niet tijdens het
stretchen.
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder
trainen. Het is raadzaam minstens drie keer per
week te trainen en zo nodig uw oefeningen
gelijkmatig over de week te verspreiden.

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de
weerstand in op hoog. Zo komt er meer spanning

op uw beenspieren. Mogelijk kunt u niet zo lang
trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie
wilt verbeteren,moet u het trainingsprogramma
aanpassen. Tijdens de warming-up en cooling-
down traint u zoals normaal, maar tegen het eind
van de trainingsfase verhoogt u de weerstand
zodat uw benen harder moeten werken. Verlaag
hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de
doelzone blijft.

Gewichtverlies

Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u
levert. Hoe harder en langer u werkt, hoe meer
calorieën u verbrandt. In feite is dit hetzelfde
als wanneer u zou trainen om uw conditie te
verbeteren. Het doel is alleen anders.

Hartslag

Hartslagmeting

(hartslagborstband)

‼ LET OP

• Een hartslagborstband is niet standaard

bij deze trainer mee geleverd. Als u een
hartslagborstband wilt gebruiken, zult u
deze als accessoire moeten aanschaffen.

De meest nauwkeurige hartslagmeting wordt
bereikt met een hartslagborstband. De artslag
wordt gemeten met een hartslagontvanger
in combinatie met een band die de hartslag
verzendt. Voor een nauwkeurige hartslagmeting
moeten de elektroden op de borstband enigszins
vochtig zijn en de huid constant aanraken.
Bij te droge of te natte elektroden kan de
hartslagmeting minder nauwkeurig worden.

⚠ WAARSCHUWING

• Als u een pacemaker hebt, moet u het eerst

met uw dokter bespreken voordat u een
hartslagborstband gebruikt.

⚠ VOORZICHTIG

• Als er verscheidene hartslagmeetapparaten

naast elkaar staan, zorg er dan voor dat de
tussenafstand minstens 2 meter is.

• Als er slechts één hartslagontvanger en

verscheidene hartslagzenders zijn, zorg dan
dat er slechts één persoon met een zender
in het zendbereik is.