Tunturi Cardio Fit T35, User Manual

4 3

NL

Verwijdering aan het eind van de levensduur�

We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw fitnessapparaat� 
Er komt echter een moment waarop het fitnessapparaat het eind 
van de bruikbare levensduur heeft bereikt� Onder de Europese 
AEEA-wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste 
wijze afvoeren van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar 
inzamelpunt�

Trainingen

De training moet licht genoeg zijn, maar wel langdurig� 
Aerobische training is gebaseerd op verbetering van de maximale 
zuurstofopname van het lichaam, die dan het uithoudingsvermogen 
en de conditie weer verbetert� U moet tijdens de  training wel 
transpireren, maar u mag niet buiten adem raken�
Voor het bereiken en in stand houden van een basisconditie moet 
u minstens drie keer per week steeds 30 minuten trainen� Verhoog 
het aantal trainingssessies ter verbetering van uw conditie� Het is 
de moeite waard om regelmatige lichaamsbeweging met gezonde 
voeding te combineren� Iemand die zich goed aan een dieet houdt, 
zou elke dag moeten trainen te beginnen met 30 minuten of korter, 
en de dagelijkse trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één uur� 
Begin uw training bij een lage snelheid en een lage weerstand om 
te voorkomen dat uw hart en bloedvaten te sterk belast worden� 
Naarmate uw conditie verbetert, kunnen snelheid en weerstand 
geleidelijk worden verhoogd� De doelmatigheid van uw training kan 
worden gemeten door uw hartslag�

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere voordelen: u 
verbetert uw fysieke conditie, u versterkt uw spieren en u valt in 
combinatie met een caloriearm dieet af�

De warming-up

In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste 
werking van de spieren� Tevens wordt het risico op kramp en spier-
letsel verminderd� Wij raden u aan enkele stretch oefeningen te doen, 
zoals hieronder beschreven� Houd elke stretch oefening ongeveer 30 
seconden vol� Forceer uw spieren niet bij het stretchen� STOP als het 
pijn doet

De training fase

Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert� Na regelmatig 
gebruik worden de spieren in uw benen flexibeler� Het is in deze fase 
zeer belangrijk dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt� De snelheid 
moet voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de doel 
zone die in de onderstaande grafiek te zien is�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 LEEFTIJD

 MAXIMUM

 COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen 
beginnen met ongeveer 15-20 minuten�

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren� Dit 
is een herhaling van de warming-uptraining� Verlaag dus uw tempo 
en ga ongeveer 5 minuten door� Herhaal nu de stretch-oefeningen� 
Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen� 

Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen� Het is 
raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw 
oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden�

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met 
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog� 
Zo komt er meer spanning op uw beenspieren� Mogelijk kunt u 
niet zo lang trainen als u zou willen� Als u ook uw conditie wilt 
verbeteren,moet u het trainingsprogramma aanpassen� Tijdens de 
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, maar tegen het 
eind van de trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw benen 
harder moeten werken� Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag 
in de doelzone blijft� 

Gewichtverlies

Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert� Hoe harder 
en langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt� In feite is dit 
hetzelfde als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren� 
Het doel is alleen anders�

Hartslag

Hartslagmeting  (handgreepsensoren)

De hartslag wordt gemeten door sensoren in de handgrepen 
wanneer de gebruiker beide sensoren tegelijkertijd aanraakt� Voor de 
meest nauwkeurige hartslagmeting moet de huid enigszins vochtig 
zijn en moet u de handgreepsensoren voortdurend aanraken� Bij 
een te droge of te vochtige huid kan de hartslagmeting minder 
nauwkeurig worden�

 ‼  LET OP

•  Als u een hartslag-limiet hebt ingesteld voor uw training, klinkt 

er een alarm wanneer deze wordt overschreden�

Maximale hartslag  (tijdens de training)

De maximale hartslag is de hoogste hartslag die iemand veilig kan 
bereiken door de belasting van de training� De volgende formule 
wordt gebruikt voor het berekenen van de gemiddelde maximale 
hartslag: 220 - LEEFTIJD� De maximale hartslag varieert van persoon 
tot persoon�

 ⚠ WAARSCHUWING

•  Zorg ervoor dat u tijdens uw training niet boven uw maximale 

hartslag komt� Als u bij een risicogroep hoort, moet u een arts 
raadplegen�

Beginner 
50-60% van de maximale hartslag

Geschikt voor beginners, mensen die willen afvallen, herstellende 
patiënten en personen die lange tijd niet getraind hebben� Train 
minstens drie keer per week, 30 minuten per keer�

Gevorderd 
60-70% van de maximale hartslag

Geschikt voor personen die hun conditie willen verbeteren en in 
stand houden� Train minstens drie keer per week, 30 minuten per 
keer�

Expert 
70-80% van de maximale hartslag

Geschikt voor de fitste personen die gewend zijn aan langdurige 
duurtraining�