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Hocke
(Oberschenkel,
Unterschenkel),
Statisch/Dynamisch
Beugen Sie die Knie 90
Grad (oder wählen Sie
einen anderen Winkel zur
Steigerung/Drosselung der
Intensität). Halten Sie sich
an der Griffstange fest.
Die Arme sind horizontal
(nicht “hängen”).
Statisch
: Bleiben Sie
während der Übung in
dieser Position.
Dynamisch
: Gehen Sie
abwechselnd in die
Hocke und richten Sie sich
wieder auf.
Leichte Kniebeuge
(Unterschenkel),
Statisch/Dynamisch
Beugen Sie die Knie 45
Grad und stellen Sie
sich auf den Fußballen.
Halten Sie die
Griffstange fest (nicht
“hängen”).
Statisch
: Bleiben Sie
während der Übung in
dieser Position.
Dynamisch
: Senken
und heben Sie die
Füße aktiv während
der Übung.
Push ups
(Shoulder, arms),
Dynamic
Place hands on the
comfort Training mat,
raise and lower the
upper body until
shoulders are level with
the elbows. Keep your
back straight.
RELAXING
After training, or just for relaxing, it is good to use static
postures (either isolating some muscles, or whole-body)
at a high frequency for massaging or as a cooling down.
Below are some basic exercises as examples.
Upper arm massage
(Shoulder, arms),
Static
Place upper arm on
top of Training mat,
while kneeling next
to the machine. Do
not overstretch the
shoulder.
Calves massage
(Lower legs), Static.
Lay on your back in
front of the machine,
with your calves placed
on the Training mat.
KONSOLE
Auf dem Bildschirm werden zwei Hauptfunktionen
angezeigt: die Bewegungsfrequenz und die Übungszeit.
Die Zeiteinstellung ist von 0 - 90 Sekunden in 5-Sekunden-
Schritten möglich. Die Frequenz kann von 20 - 50 Hz in
5-Hz-Schritten eingestellt werden. Im Übungsabschnitt
finden Sie die korrekte Frequenz.
EIN- UN AUSSCHALTEN:
1. Um die Vibration Plate zu aktivieren, schließen Sie das
Netzkabel an der Wandsteckdose an. Drücken Sie dann
die Taste zwischen der Platte und dem Bildschirmständer.
Jetzt werden Dauer und Frequenz angezeigt.
2. Um die Vibration Plate zu deaktivieren, schalten
Sie sie mit der Taste zwischen der Platte und dem
Bildschirmständer aus.
BITTE BEACHTEN:
Ziehen Sie bitte den Netzstecker aus der
Wandsteckdose, wenn die Vibration Plate nicht benutzt
wird.
AUSSCHALTEN:
Um die Vibration Plate zu deaktivieren, schalten Sie sie mit
der Taste zwischen der Platte und dem Bildschirmständer
aus. Erfolgt 4 Minuten lang kein Signal, wechselt der
Computer automatisch in den Ruhemodus.
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