Tunturi FitCross 40, User Manual

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contrainte excessive. À mesure de l’amélioration de 

votre forme, accroissez progressivement la vitesse et la 

résistance. L’efficience de votre exercice est mesurable 

en suivant votre fréquence cardiaque et votre pouls.

Instructions d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera 

plusieurs avantages : il vous permettra d’améliorer 

votre forme physique, de tonifier vos muscles et, 

associé à un régime hypocalorique, de perdre du poids.

Phase d’échauffement

Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le 

corps et le bon fonctionnement des muscles. Elle réduit 

également le

 risque de crampes et de lésions musculaires. Il est 

conseillé de faire quelques exercices d’étirement, 

comme ceux qui sont indiqués ci-dessous. Chaque 

étirement doit être maintenu pendant environ 30 

secondes. Ne forcez pas ou n’étirez pas excessivement 

un muscle. Si vous sentez qu’une position vous fait mal, 

ARRÊTEZ.

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment. Après 

une utilisation régulière de l’appareil, vous sentirez que 

les muscles de vos jambes ont gagné en souplesse. Il 

est très important de maintenir un rythme régulier tout 

au long de la séance. Le rythme de travail doit être 

suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans 

la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que 

l’on commence généralement à environ 15-20 minutes.

Phase de refroidissement

Cette étape a pour objectif de laisser votre système 

cardiovasculaire et vos muscles reprendre leur 

rythme normal. Il s’agit d’une répétition de l’exercice 

d’échauffement. Baissez le rythme et continuez 

pendant environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire 

les exercices d’étirement et souvenez-vous de ne 

pas forcer ou trop étirer un muscle dans une certaine 

position. 

À mesure que vous améliorerez votre forme, vous 

ressentirez peut-être le besoin de vous entraîner 

plus longtemps ou de faire des entraînements plus 

poussés. Il est conseillé de s’entraîner au moins trois 

fois par semaine et, si possible, d’espacer les séances 

régulièrement tout au long de la semaine.

Tonification musculaire

Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de 

fitness, vous devrez sélectionner une résistance assez 

élevée. Les muscles de vos jambes seront davantage 

sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous 

entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si 

vous souhaitez également améliorer votre forme, vous 

devrez modifier votre programme d’entraînement. 

Entraînez-vous normalement pendant les phases 

d’échauffement et de refroidissement, mais vers la 

fin de l’exercice, augmentez la résistance en faisant 

travailler vos jambes davantage. Vous devrez réduire la 

vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque dans la 

zone cible.

Perte de poids

Ici, le facteur important est l’effort que vous déployez. 

Plus vous entraînez longtemps et de manière soutenue, 

plus vous brûlerez de calories. C’est en réalité le même 

principe que pour l’entraînement d’amélioration  

de la forme ; la différence est l’objectif recherché.

Fréquence cardiaque

Mesure du pouls  

(pulsomètres)

Le pouls est mesuré par des capteurs dans les poignées 

lorsque l’utilisateur touche les deux capteurs à la fois. 

La mesure la plus précise du pouls nécessite une 

peau légèrement humide et un contact constant des 

pulsomètres. Si la peau est trop sèche ou humide, la 

mesure du pouls peut devenir moins précise.

NOTE

• 

N’utilisez pas les pulsomètres en même 

temps que la sangle thoracique de fréquence 

cardiaque.

• 

– Si vous réglez une fréquence cardiaque limite 

pour votre exercice, une alarme retentit dès 

qu’elle est dépassée.

Fréquence cardiaque maximum  

(durant l’exercice)

La fréquence cardiaque maximum est la fréquence 

la plus élevée qu’une personne peut atteindre en 

toute sécurité sous la contrainte de l’exercice. La 

formule suivante sert à calculer la fréquence cardiaque 

maximum moyenne : 220 - ÂGE La fréquence cardiaque 

maximum varie d’une personne à l’autre.

AVERTISSEMENT

• 

Assurez-vous de ne pas dépasser votre 

fréquence cardiaque aximum durant l’exercice. Si 

vous appartenez à un groupe à risque, consultez 

un médecin.