Tunturi FitCycle 30, User Manual

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Deutch

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach 

regelmäßiger Verwendung werden die Muskeln in Ihren 

Beinen beweglicher. In dieser Phase ist es sehr wichtig, 

immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die 

Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis 

in die Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm 

dargestellt ist.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ALTER

 MAXIMAL

 ABKÜHLEN

PULS

ZIELZONE

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die 

meisten Menschen beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.

Die Abkühlungs-Phase

Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems 

und Ihrer Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungen 

wiederholt, reduzieren Sie zum Beispiel Ihr Tempo 

und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Jetzt sollten 

die Dehnübungen wiederholt werden. Denken Sie 

wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung 

zu erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise zu 

bewegen. 

Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger 

und härter trainieren müssen. Sie sollten mindestens 

drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich, 

Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche 

verteilen.

Muskelformung

Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer 

zu formen, müssen Sie den Widerstand ziemlich 

hoch einstellen. Dadurch werden die Beinmuskeln 

mehr angestrengt und Sie können möglicherweise 

nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie 

außerdem Ihre Fitness verbessern möchten, müssen 

Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie sollten in den 

Aufwärm- und Abkühlphasen normal trainieren, jedoch 

gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand 

erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie 

müssen die Geschwindigkeit verringern, damit Ihre 

Herzfrequenz in der Zielzone bleibt.

Gewichtsabnahme

Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen. Je 

härter und je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien 

verbrennen Sie. Dies ist im Grunde dasselbe, wie wenn 

zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren, nur das Ziel ist 

ein anderes. 

Herzfrequenz

Pulsfrequenzmessung  

(Handpulssensoren)

Die Pulsfrequenz wird durch Sensoren in den 

Handgriffen gemessen, wenn der enutzer beide 

Sensoren gleichzeitig anfasst. Für eine genaue 

Pulsmessung ist es erforderlich, dass die Haut etwas 

feucht ist und die Handpulssensoren konstant berührt 

werden. Ist die Haut zu trocken oder zu feucht, wird die 

Pulsfrequenzmessung weniger genau.

HINWEIS

•  Verwenden Sie die Handpulssensoren nicht 

in Kombination mit einem Herzfrequenz-

Brustgürtel.

•  Wenn Sie sich einen Herzfrequenz-Grenzwert für 

Ihr Training setzen, ertönt beim Überschreiten 

ein Signal.

Maximale Herzfrequenz  

(während des Trainings)

Die maximale Herzfrequenz ist die höchste 

Herzfrequenz, die eine Person durch Übungsbelastung 

sicher erzielen kann. Folgende Formel wird zur 

Berechnung der durchschnittlichen maximalen 

Herzfrequenz verwendet: 220 - ALTER. Die maximale 

Herzfrequenz variiert von Person zu Person.

WARNUNG 

•  Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings 

Ihre maximale Herzfrequenz nicht überschreiten. 

Falls Sie einer Risikogruppe angehören, wenden 

Sie sich an einen Arzt.

Anfänger 

50-60% der maximalen Herzfrequenz

Geeignet für Anfänger, Gewicht- Beobachter, 

Genesende und Personen, die schon lange nicht mehr 

trainiert haben. Trainieren Sie mindestens dreimal pro 

Woche 30 Minuten an einem Stück.

Fortgeschritten 

60-70% der maximalen Herzfrequenz

Geeignet für Personen, die ihre Fitness verbessern und 

halten wollen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro 

Woche 30 Minuten an einem Stück.

Experte 

70-80% der maximalen erzfrequenz

Geeignet für die fittesten Personen, die sich an lange 

Ausdauertrainings gewöhnt haben.