Tunturi FitCycle 30, User Manual

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Français  

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que 

l’on commence généralement à environ 15-20 minutes.

Phase de refroidissement

Cette étape a pour objectif de laisser votre système 

cardiovasculaire et vos muscles reprendre leur 

rythme normal. Il s’agit d’une répétition de l’exercice 

d’échauffement. Baissez le rythme et continuez 

pendant environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire 

les exercices d’étirement et souvenez-vous de ne 

pas forcer ou trop étirer un muscle dans une certaine 

position. 

À mesure que vous améliorerez votre forme, vous 

ressentirez peut-être le besoin de vous entraîner 

plus longtemps ou de faire des entraînements plus 

poussés. Il est conseillé de s’entraîner au moins trois 

fois par semaine et, si possible, d’espacer les séances 

régulièrement tout au long de la semaine.

Tonification musculaire

Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de 

fitness, vous devrez sélectionner une résistance assez 

élevée. Les muscles de vos jambes seront davantage 

sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous 

entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si 

vous souhaitez également améliorer votre forme, vous 

devrez modifier votre programme d’entraînement. 

Entraînez-vous normalement pendant les phases 

d’échauffement et de refroidissement, mais vers la 

fin de l’exercice, augmentez la résistance en faisant 

travailler vos jambes davantage. Vous devrez réduire la 

vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque dans la 

zone cible.

Perte de poids

Ici, le facteur important est l’effort que vous déployez. 

Plus vous entraînez longtemps et de manière soutenue, 

plus vous brûlerez de calories. C’est en réalité le même 

principe que pour l’entraînement d’amélioration  

de la forme ; la différence est l’objectif recherché.

Fréquence cardiaque

Mesure du pouls  

(pulsomètres)

Le pouls est mesuré par des capteurs dans les poignées 

lorsque l’utilisateur touche les deux capteurs à la fois. 

La mesure la plus précise du pouls nécessite une 

peau légèrement humide et un contact constant des 

pulsomètres. Si la peau est trop sèche ou humide, la 

mesure du pouls peut devenir moins précise.

NOTE

•  N’utilisez pas les pulsomètres en même 

temps que la sangle thoracique de fréquence 

cardiaque.

•  Si vous réglez une fréquence cardiaque limite 

pour votre exercice, une alarme retentit dès 

qu’elle est dépassée.

Fréquence cardiaque maximum  

(durant l’exercice)

La fréquence cardiaque maximum est la fréquence 

la plus élevée qu’une personne peut atteindre en 

toute sécurité sous la contrainte de l’exercice. La 

formule suivante sert à calculer la fréquence cardiaque 

maximum moyenne : 220 - ÂGE La fréquence cardiaque 

maximum varie d’une personne à l’autre.

AVERTISSEMENT

•  Assurez-vous de ne pas dépasser votre 

fréquence cardiaque aximum durant l’exercice. Si 

vous appartenez à un groupe à risque, consultez 

un médecin.

Débutant 

50-60% de fréquence cardiaque maximum

Adapté aux débutants, aux personnes suivant leur 

poids, aux convalescents et aux personnes ne 

s’exerçant pas depuis  un certain temps. Exercez-vous 

au moins trois fois par semaine, par session de 30 

minutes.

Avancé 

60-70% de fréquence cardiaque maximum

Adapté aux personnes souhaitant améliorer et 

entretenir leur forme. Exercez-vous au moins trois fois 

par semaine, par session de 30 minutes.

Expert 

70-80% de fréquence cardiaque maximum

Adapté aux personnes les plus en forme, abituées aux 

exercices d’endurance prolongés.

Usage 

Réglage des pieds de support

L’équipement comporte 2 pieds de support. Si 

l’équipement est instable, vous pouvez réglez les pieds 

de support.

-

Tournez les pieds de support, selon les besoins, 

pour placer l’équipement en position stable.

Réglage de la position verticale de la selle

La position verticale de la selle est réglable en amenant 

le tube de selle à la position requise. Avec la jambe 

pratiquement droite, la voûte plantaire doit toucher la 

pédale en son point le plus bas.