Tunturi FitCycle 30, User Manual

3 6

Nederlands

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 LEEFTIJD

 MAXIMUM

 COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar 

de meeste mensen beginnen met ongeveer 15-20 

minuten.

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem 

en spieren. Dit is een herhaling van de warming-

uptraining. Verlaag dus uw tempo en ga ongeveer 

5 minuten door. Herhaal nu de stretch-oefeningen. 

Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen. 

Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder 

trainen. Het is raadzaam minstens drie keer per week te 

trainen en zo nodig uw oefeningen gelijkmatig over de 

week te verspreiden.

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met 

behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand 

in op hoog. Zo komt er meer spanning op uw 

beenspieren. Mogelijk kunt u niet zo lang trainen als u 

zou willen. Als u ook uw conditie wilt verbeteren,moet 

u het trainingsprogramma aanpassen. Tijdens de 

warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, 

maar tegen het eind van de trainingsfase verhoogt u 

de weerstand zodat uw benen harder moeten werken. 

Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de 

doelzone blijft. 

Gewichtverlies

Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert. 

Hoe harder en langer u werkt, hoe meer calorieën u 

verbrandt. In feite is dit hetzelfde als wanneer u zou 

trainen om uw conditie te verbeteren. Het doel is alleen 

anders.

Hartslagmeting  

(handgreepsensoren)

De hartslag wordt gemeten door sensoren in de 

handgrepen wanneer de gebruiker beide sensoren 

tegelijkertijd aanraakt. Voor de meest nauwkeurige 

hartslagmeting moet de huid enigszins vochtig zijn 

en moet u de handgreepsensoren voortdurend 

aanraken. Bij een te droge of te vochtige huid kan de 

hartslagmeting minder nauwkeurig worden.

LET OP

•  Gebruik de handgreepsensoren niet in 

combinatie met een hartslagborstband.

•  Als u een hartslag-limiet hebt ingesteld voor uw 

training, klinkt er een alarm wanneer deze wordt 

overschreden.

Maximale hartslag  

(tijdens de training)

De maximale hartslag is de hoogste hartslag die 

iemand veilig kan bereiken door de belasting van de 

training. De volgende formule wordt gebruikt voor het 

berekenen van de gemiddelde maximale hartslag: 220 

- LEEFTIJD. De maximale hartslag varieert van persoon 

tot persoon.

WAARSCHUWING

•  Zorg ervoor dat u tijdens uw training niet 

boven uw maximale hartslag komt. Als u bij een 

risicogroep hoort, moet u een arts raadplegen.

Beginner 

50-60% van de maximale hartslag

Geschikt voor beginners, mensen die willen afvallen, 

herstellende patiënten en personen die lange tijd niet 

getraind hebben. Train minstens drie keer per week, 30 

minuten per keer.

Gevorderd 

60-70% van de maximale hartslag

Geschikt voor personen die hun conditie willen 

verbeteren en in stand houden. Train minstens drie keer 

per week, 30 minuten per keer.

Expert 

70-80% van de maximale hartslag

Geschikt voor de fitste personen die gewend zijn aan 

langdurige duurtraining.

Gebruik 

Afstellen van de steunvoeten

Het toestel is voorzien van 2 steunvoeten. Als het 

toestel niet stabiel is, kunnen de steunvoeten worden 

versteld.

-

Draai de steunvoeten in de posite welke nodig is 

om het toestel in een stabiele positie te krijgen.

Afstellen van de verticale zadelpositie

De verticale zadelpositie kan worden afgesteld door 

de zadelpen in de gewenste positie te zetten. Met een 

bijna gestrekt been moet de boog van de voet het 

pedaal op zijn laagste punt raken.t.

-

Draai de stelknop voor de zadelpen los.

-

Zet de zadelpen in de gewenste positie.

-

Draai de stelknop voor de zadelpen vast.

Weerstand aanpassen

Om de weerstand te verhogen of verlagen draait u de 

weerstandsknop aan de stuurbuis met de klok mee (+ 

richting) om de weerstand te verhogen en tegen de 

klok in (- richting) om de weerstand te verlagen.