Tunturi FitRow 40, User Manual

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Deutch

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach 

regelmäßiger Verwendung werden die Muskeln in Ihren 

Beinen beweglicher. In dieser Phase ist es sehr wichtig, 

immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die 

Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis 

in die Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm 

dargestellt ist.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ALTER

 MAXIMAL

 ABKÜHLEN

PULS

ZIELZONE

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die 

meisten Menschen beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.

Die Abkühlungs-Phase

Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems 

und Ihrer Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungen 

wiederholt, reduzieren Sie zum Beispiel Ihr Tempo 

und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Jetzt sollten 

die Dehnübungen wiederholt werden. Denken Sie 

wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung 

zu erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise zu 

bewegen. 

Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger 

und härter trainieren müssen. Sie sollten mindestens 

drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich, 

Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche 

verteilen.

Muskelformung

Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer 

zu formen, müssen Sie den Widerstand ziemlich 

hoch einstellen. Dadurch werden die Beinmuskeln 

mehr angestrengt und Sie können möglicherweise 

nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie 

außerdem Ihre Fitness verbessern möchten, müssen 

Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie sollten in den 

Aufwärm- und Abkühlphasen normal trainieren, jedoch 

gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand 

erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie 

müssen die Geschwindigkeit verringern, damit Ihre 

Herzfrequenz in der Zielzone bleibt.

Gewichtsabnahme

Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen. Je 

härter und je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien 

verbrennen Sie. Dies ist im Grunde dasselbe, wie wenn 

zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren, nur das Ziel ist 

ein anderes. 

Gebrauch

Zusammenklappen (Abb. E)

-

Heben Sie die Rudermitte an und halten Sie sie 

leicht nach oben.

-

Ziehen Sie den Sicherungsstift aus dem Gelenk

-

Klappe die Aluminium Schiene zusammen.

-

Sichere die Aluminium Schiene mit den 

Sicherungsstift

Auseinanderklappen

Gleich wie da Zusammen-Klappen, nur in umgekehrter 

Reihenfolge.

Widerstand einstellen

Zum erhöhen oder verringern des Widerstands. 

Drehen Sie den WiderstandsTaste am Lenker in der + 

(Uhrzeigersinn) oder – (gegen den Uhrzeigersinn)

Die Verteilung (1-8) hilft mit dem Suchen der richtigen 

Einstellung

Erneuerung der Batterien

Die Konsole hat hinten 2 AA-Batterien. 

-

Entfernen Sie die Abdeckung.

-

Entfernen Sie die alten Batterien.

-

Setzen Sie die neuen Batterien ein. Vergewissern 

Sie sich, dass die Batterien entsprechend den (+) 

und (-) Polaritätszeichen eingesetzt werden.

-

Bringen Sie die Abdeckung an.

Einstellen der Stützfüße

Das Gerät hat 2 Stützfüße. Steht das Gerät nicht stabil, 

kann es mit den Stützfüßen eingestellt werden.

-

Drehen Sie die Stützfüße wie erforderlich, um das 

Gerät in eine stabile Position zu bringen.

-

Ziehen Sie die Sicherungsmuttern an, um die 

Stützfüße zu sichern.

HINWEIS

•  Die Maschine steht am stabilsten, wenn alle 

Stützfüße vollständig eingeschraubt sind. 

Nivellieren Sie die Maschine daher, indem Sie 

alle Stützfüße vollständig Eindrehen, bevor Sie 

die entsprechenden Füße zur Stabilisierung der 

Maschine wieder herausdrehen.