Tunturi FitRow 40, User Manual

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Français  

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment. Après 

une utilisation régulière de l’appareil, vous sentirez que 

les muscles de vos jambes ont gagné en souplesse. Il 

est très important de maintenir un rythme régulier tout 

au long de la séance. Le rythme de travail doit être 

suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans 

la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que 

l’on commence généralement à environ 15-20 minutes.

Phase de refroidissement

Cette étape a pour objectif de laisser votre système 

cardiovasculaire et vos muscles reprendre leur 

rythme normal. Il s’agit d’une répétition de l’exercice 

d’échauffement. Baissez le rythme et continuez 

pendant environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire 

les exercices d’étirement et souvenez-vous de ne 

pas forcer ou trop étirer un muscle dans une certaine 

position. 

À mesure que vous améliorerez votre forme, vous 

ressentirez peut-être le besoin de vous entraîner 

plus longtemps ou de faire des entraînements plus 

poussés. Il est conseillé de s’entraîner au moins trois 

fois par semaine et, si possible, d’espacer les séances 

régulièrement tout au long de la semaine.

Tonification musculaire

Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de 

fitness, vous devrez sélectionner une résistance assez 

élevée. Les muscles de vos jambes seront davantage 

sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous 

entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si 

vous souhaitez également améliorer votre forme, vous 

devrez modifier votre programme d’entraînement. 

Entraînez-vous normalement pendant les phases 

d’échauffement et de refroidissement, mais vers la 

fin de l’exercice, augmentez la résistance en faisant 

travailler vos jambes davantage. Vous devrez réduire la 

vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque dans la 

zone cible.

Perte de poids

Ici, le facteur important est l’effort que vous déployez. 

Plus vous entraînez longtemps et de manière soutenue, 

plus vous brûlerez de calories. C’est en réalité le même 

principe que pour l’entraînement d’amélioration  

de la forme ; la différence est l’objectif recherché.

Usage 

Plier l’équipement (Fig. E)

-

soulevez et maintenez le centre du rameur 

légèrement vers le haut.

-

Tirez la goupille de verrouillage hors de la charnière 

pliante de rail en aluminium.

-

Repliez le rail en aluminium.

-

Remplacer le bouton de verrouillage.

Déplier l’équipement

Identique à Plier l’équipement, mais dans l’ordre 

inverse.

Régler a résistance

Pour augmenter ou diminuer la résistance, tournez 

le bouton de réglage situé sur le tube de support du 

guidon dans le sens des aiguilles d’une montre (vers le 

+) pour augmenter la résistance et dans le sens inverse 

des aiguilles d’une montre (vers le -) pour réduire la 

résistance. 

L’échelle au-dessus du bouton (1-8) vous aide à trouver 

et à redéfinir une résistance aptée.

Remplacement des piles

La console comporte 2 piles AA sur sa partie arrière.

-

Retirez le cache.

-

Retirez les piles usagées.

-

Insérez les nouvelles piles. Assurez-vous de 

respecter les indications de polarité (+) et (-).

-

Montez le cache.

Réglage des pieds de support

L’équipement comporte 2 pieds de support. Si 

l’équipement est instable, vous pouvez réglez les pieds 

de support.

-

Tournez les pieds de support, selon les besoins, 

pour placer l’équipement en position stable.

-

Serrez les écrous d’arrêt pour bloquer les pieds de 

support.

NOTE

•  La stabilité de la machine est maximisée lorsque 

tous les pieds de support sont complètement 

tournés vers l’intérieur. Vous devez donc 

commencer à mettre la machine de niveau en 

tournant tous les pieds de support vers l’intérieur 

avant de sortir les pieds de support requis pour 

stabiliser la machine