Tunturi FitRun 30, User Manual

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Deutsch

Verpackungsinhalt (Abb. B )

-

Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestellten 

Teile.

-

Die Verpackung enthält die Befestigungsteile 

gemäß Abb. C. Siehe Abschnitt “Beschreibung”.

HINWEIS

• 

Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler.

Zusammenbau (Abb. C)

WARNUNG 

• 

Bauen Sie das Gerät in der angegebenen 

Reihenfolge zusammen.

• 

Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens 

zwei Personen.

VORSICHT

• 

Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden.

• 

Stellen Sie das Gerät auf eine schützende 

Unterlage, um Schäden am Bodenbelag zu 

vermeiden.

• 

Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum 

von mindestens 100 cm.

-

Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus 

den Abbildungen hervor.

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber von 

langer Dauer sein. Aerobic-Übungen basieren auf der 

Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme 

des Körpers, was wiederum die Ausdauer und Fitness 

verbessert. Sie sollten während des Trainings zwar ins 

Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen. 

Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, 

üben Sie mindestens drei mal pro Woche 30 Minuten 

lang an einem Stück. Erhöhen Sie die Anzahl der 

Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern. 

Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer 

gesunden Diät zu kombinieren. Personen, die Diät 

machen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger 

an einem Stück üben und die tägliche Trainingszeit 

allmählich auf eine Stunde verlängern. Beginnen 

Sie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit und 

geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das 

Herzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastung 

ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness können 

Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht 

werden. Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch 

Überwachung der Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz 

gemessen werden.

Trainings 

Das Training muss leicht und geeignet, aber von 

langer Dauer sein. Aerobic-Übungen basieren auf der 

Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme 

des Körpers, was wiederum die Ausdauer und Fitness 

verbessert. Sie sollten während des Trainings zwar ins 

Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen. 

Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, 

üben Sie mindestens drei mal pro Woche 30 Minuten 

lang an einem Stück. Erhöhen Sie die Anzahl der 

Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern. 

Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer 

gesunden Diät zu kombinieren. Personen, die Diät 

machen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger 

an einem Stück üben und die tägliche Trainingszeit 

allmählich auf eine Stunde verlängern. Beginnen 

Sie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit und 

geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das 

Herzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastung 

ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness können 

Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht 

werden. Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch 

Überwachung der Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz 

gemessen werden.

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele 

Vorteile bieten: Er verbessert Ihre körperliche Fitness, 

formt die Muskeln und hilft Ihnen, in Verbindung mit 

einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die 

Muskelfunktionen werden unterstützt. Außerdem wird 

das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen 

gesenkt. Sie sollten, wie unten angezeigt, einige 

Dehnungsübungen machen. Sie sollten weder die 

Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln 

dabei ruckweise bewegen - wenn Sie Schmerzen 

haben, sollten Sie AUFHÖREN.

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach 

regelmäßiger Verwendung werden die Muskeln in Ihren 

Beinen beweglicher. In dieser Phase ist es sehr wichtig, 

immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. 

Die Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag 

bis in die Zielzone zu erhöhen, die im folgenden 

Diagramm dargestellt ist.