NL
H A N D L E I D I N G
•
J 3 . 5 F
49
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen
dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit
is de hartslag die bij meer inspanning niet meer
hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale
hartslag is, kunt u de volgende formule als
leidraad nemen:
208 - 0,7 X DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot
persoon. De maximale hartslag daalt per jaar
met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder
genoemde risicogroepen behoort, vraag dan
een arts uw maximale hartslag te bepalen. Om
u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER: 50 TOT 60 % VAN DE MAXIMALE
HARTSLAG
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een
ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.
Drie trainingen van tenminste een halfuur per
week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen
stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel
voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER: 60 TOT 70 % VAN DE
MAXIMALE HARTSLAG
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk
normale inspanning - minimaal 3 trainingen
van 30 minuten per week - heeft een positief
effect op hart en longen. Om uw conditie
verder te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur van uw
training verlengen. Verhoog echter nooit beide
tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER: 70 TOT 80 % VAN DE
MAXIMALE HARTSLAG
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor
wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige
conditie trainingen.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals
polyester of polyamide) statische electriciteit
veroorzaken, wat bij de hartslagmeting
problemen veroorzaken kan.
Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een
teevee of andere electronische apparaten een
electromagnetisch veld om zich heen vormen,
wat bij de hartslagmeting problemen veroorzaken
kan.
TRAINING MET DE
J3.5F-LOOPMAT
U sluit de stroom aan door het snoer met het
verbindingscontact op de voorkant van de
loopmat en met het gewone net-stopcontact te
verbinden. Daarna doet u de stroomschakelaar
van de mat in de gebruikerinstelling aan, waarbij
het lampje in de schakelaar begint te branden.
MANUELE TRAINING
Als het toestel op het elektriciteitsnet is
aangesloten, met de sleutel in het slot, staan de
meters op nul. U kunt nu de beginsnelheid en
de hellingshoek instellen met de toetsen voor
snelheid en loophoek. Als u nu op de groene
START
-toets drukt, gaat de mat na 3 sec. lopen. U
kunt tijdens de training de snelheid en de hoek
bijregelen met die toetsen. U kunt de training
ook beginnen door direct op de groene
START
-
toets te drukken. In dat geval gaat de mat lopen
met een snelheid van 1 km/u. U kunt tijdens de
training de snelheid en de hoek bijregelen met
die toetsen. Met de
STOP
-toets beëindigt u de
training.
INSTELLEN VAN STREEFWAARDEN
Druk op
SELECT
tot de gewenste streefwaarde op
het display van de meter komt.
1 x drukken = bestaande programma’s, op
display P1.
2 x drukken = instelling trainingsafstand, op
display 3.0 km.
3 x drukken = instelling calorieverbruik, op
display 150 cal.
4 x drukken = instelling trainingstijd, op display
20:00 (minuten).
Als uw keuze het display staat, kunt u met de +
of - toetsen de waarde zelf wijzigen (P1-P5 of
hoogte van streefwaarde). Daarna kunt u met de
training beginnen door op de groene
START
-toets
te drukken. Na het verlopen van de ingestelde
trainingstijd stopt de loopmat.
TRAININGSPROFIELEN
Om u van een veelzijdige, aangename en
doelbewuste training te verzekeren, heeft
Tunturi een paar klare, op verschillende manier
functionerende trainingsprofielen ontwikkeld.
Het soort profielen wordt op het toetsenbord van
de meetapparatuur aangegeven en gepresenteerd.
Tunturi_J35F 49
28.8.2003, 14:33:23
