S
B R U K S A N V I S N I N G
•
J 3 . 5 F
57
•
Sätt upp realistiska mål.
•
Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
•
För en konditionsdagbok och skriv ner dina
framsteg, t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du
känner dig överlag.
•
Ändra sätt att träna emellanåt.
•
Använd fantasin.
•
Lär dig självdisciplin.
En viktig sida av träningen är mångsidighet.
Genom att variera din träning låter du olika
muskelgrupper arbeta, vilket hjälper dig hålla
motivationen uppe.
PULS
Oberoende av vilken din målsättning är
når du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.
på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formler
som riktgivare:
208 - 0,7 X ÅLDERN
Maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet
per år. Om du hör till någon av de riskgrupper
som nämndes ovan, be en läkare mäta din
maximipuls åt dig. Vi har defi nierat tre olika
pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp
mål för träningen.
NYBÖRJARE: 50-60 % AV MAXIMIPULSEN
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt
och du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOTIONÄR: 60-70 % AV MAXIMIPULSEN
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men
inte båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE: 70-80 % AV MAXIMIPULSEN
Träning på denna nivå lämpar sig bara för
personer med mycket bra kondition och bör
föregås av träning för lång uthållighet.
Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i
tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk
elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig
pulsmätning.
Observera att mobiltelefoner, tv-apparater
och andra elektriska anordningar genererar ett
elektromagnetiskt fält omkring sig och kan
därför ge upphov till problem i pulsmätningen.
TRÄNING PÅ J3.5F-LÖPMATTAN
Koppla strömmen till löpmattan genom att trycka
fast kabeln i anslutningen framtill på redskapet
och i nätuttaget samt trycka på strömmen till
mattan med avbrytaren. Lampan i avbrytaren
skall då tändas.
MANUAL-TRÄNING
När strömmen är påkopplad och
säkerhetsnyckeln sitter i låset är skärmen
nollställd. Du kan ställa in önskad
starthastighet och -lutning med hastighets-
och lutningstangenterna. Tryck på den gröna
START
-knappen och bandet startar efter tre
sekunder. Under träningspasset kan du justera
bandets hastighet och lutning med hjälp av
justeringstangenterna. Du kan även börja
träningspasset genom att direkt trycka på
START
. Då startar löpbandet med en hastighet
på 1 km/h. Nu kan du justera hastigheten
och lutningen under pågående träning med
justeringstangenterna. Avsluta träningen genom
att trycka på
STOP
.
ATT STÄLLA IN MÅLVÄRDEN
Tryck på
SELECT
tills önskat målvärde syns på
skärmen:
1:a tryckningen = färdiga program, på skärmen
syns P1
2:a tryckningen = inställning av distans, på
skärmen syns 3,0 km
3:e tryckningen = inställning av
energiförbrukning, på skärmen syns 150 calories
4:e tryckningen = inställning av träningspassets
längd, på skärmen syns 20:00 (minuter)
Tunturi_J35F 57
28.8.2003, 14:33:25
