Fin
K ä y t t ö o h j e • P u r e R o w 8 . 1
27
VAROITUS
Aina ennen harjoitusta: kiinnitä jalkasi
jalkatukien hihnoilla ja varmista, että
jalkatuet on lukittu paikoilleen
Soutaminen
Aloitusasento
Istu etunojassa selkä
ja kädet suorina
Liike
Työnnä jaloilla itseäsi
taaksepäin. Pidä kädet
suorina..
Vedon viimeistely
Jatka liikettä niin,
että koukistetut
käsivartesi ohittavat
lantionseudun.
Loppuasento
Taivu ylävartalostasi
eteenpäin, lantiosi ylle.
Uusi liike
Palaa aloitusasentoon
ja toista.
Liikkeen aloitus
Tartu soutukapulaan ja aloita liike
hieman etunojassa, polvet koukussa
ja käsivarret suorina. Työnnä jaloilla
voimakkaasti taaksepäin suoristaen
samalla selkäsi ja polvet.
Vetoliike
Jatka liikettä kevyeen takanojaan.
Koukista samalla käsivarsia niin, että
käsivarret ohittavat lantiosi.
Paluu alkuasentoon
Palaa takaisin alkuasentoon ja toista
liike.
Harjoituksen kesto
Aloita 5 minuutin päivittäisellä
harjoittelulla. Pyri soutamaan 500 m
aikaan 2:30 – 2:45. Souda tasaiseen
tahtiin.
Lisää harjoituksen kestoa muutamalla
minuutilla päivittäin kunnes 30-45
minuutin harjoittelu kolmesta neljään
kertaan viikossa tuntuu hyvältä.
Aerobisen harjoituksen etuja ovat
kestävyys, lihasten kiinteytyminen ja
kalorinpoltto osana painonhallintaa.
VAROITUS
• Ennen harjoittelun aloittamista käy
varmistuttamassa terveydentilasi
lääkärillä.
• Jos harjoittelun aikana tunnet
pahoinvointia, huimausta tai muita
epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi.
Mittari
Automaattinen aloitus:
Mittari aktivoituu kun aloitat soutamisen.
Arvojen nollaus:
Paina Distance-painiketta 3 sekunnin
ajan nollataksesi arvot.
Distance/ Matka:
Yksi painallus lisää matkaa 1 000
metrillä. Soutaessa jäljellä oleva matka
vähenee.
