Tunturi Star Fit E100 HR i, User Manual

4 5

Nederlands

de moeite waard om regelmatige lichaamsbeweging 

met gezonde voeding te combineren. Iemand die 

zich goed aan een dieet houdt, zou elke dag moeten 

trainen te beginnen met 30 minuten of korter, en de 

dagelijkse trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één 

uur. Begin uw training bij een lage snelheid en een lage 

weerstand om te voorkomen dat uw hart en bloedvaten 

te sterk belast worden. Naarmate uw conditie verbetert, 

kunnen snelheid en weerstand geleidelijk worden 

verhoogd. De doelmatigheid van uw training kan 

worden gemeten door uw hartslag.

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere 

voordelen: u verbetert uw fysieke conditie, u versterkt 

uw spieren en u valt in combinatie met een caloriearm 

dieet af.

De warming-up

In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor 

een juiste werking van de spieren. Tevens wordt het 

risico op kramp en spier-letsel verminderd. Wij raden u 

aan enkele stretch oefeningen te doen, zoals hieronder 

beschreven. Houd elke stretch oefening ongeveer 30 

seconden vol. Forceer uw spieren niet bij het stretchen. 

STOP als het pijn doet

De training fase

Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert. 

Na regelmatig gebruik worden de spieren in uw benen 

flexibeler. Het is in deze fase zeer belangrijk dat u 

een gelijkmatig tempo aanhoudt. De snelheid moet 

voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de 

doel zone die in de onderstaande grafiek te zien is.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 LEEFTIJD

 MAXIMUM

 COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar 

de meeste mensen beginnen met ongeveer 15-20 

minuten.

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem 

en spieren. Dit is een herhaling van de warming-

uptraining. Verlaag dus uw tempo en ga ongeveer 

5 minuten door. Herhaal nu de stretch-oefeningen. 

Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen. 

Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder 

trainen. Het is raadzaam minstens drie keer per week te 

trainen en zo nodig uw oefeningen gelijkmatig over de 

week te verspreiden.

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met 

behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand 

in op hoog. Zo komt er meer spanning op uw 

beenspieren. Mogelijk kunt u niet zo lang trainen als u 

zou willen. Als u ook uw conditie wilt verbeteren,moet 

u het trainingsprogramma aanpassen. Tijdens de 

warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, 

maar tegen het eind van de trainingsfase verhoogt u 

de weerstand zodat uw benen harder moeten werken. 

Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de 

doelzone blijft. 

Gewichtverlies

Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert. 

Hoe harder en langer u werkt, hoe meer calorieën u 

verbrandt. In feite is dit hetzelfde als wanneer u zou 

trainen om uw conditie te verbeteren. Het doel is alleen 

anders.

Hartslagmeting  

(handgreepsensoren)

De hartslag wordt gemeten door sensoren in de 

handgrepen wanneer de gebruiker beide sensoren 

tegelijkertijd aanraakt. Voor de meest nauwkeurige 

hartslagmeting moet de huid enigszins vochtig zijn 

en moet u de handgreepsensoren voortdurend 

aanraken. Bij een te droge of te vochtige huid kan de 

hartslagmeting minder nauwkeurig worden.

LET OP

•  Gebruik de handgreepsensoren niet in 

combinatie met een hartslagborstband.

•  Als u een hartslag-limiet hebt ingesteld voor uw 

training, klinkt er een alarm wanneer deze wordt 

overschreden.

Maximale hartslag  

(tijdens de training)

De maximale hartslag is de hoogste hartslag die 

iemand veilig kan bereiken door de belasting van de 

training. De volgende formule wordt gebruikt voor het 

berekenen van de gemiddelde maximale hartslag: 220 

- LEEFTIJD. De maximale hartslag varieert van persoon 

tot persoon.

WAARSCHUWING

•  Zorg ervoor dat u tijdens uw training niet 

boven uw maximale hartslag komt. Als u bij een 

risicogroep hoort, moet u een arts raadplegen.

Beginner 

50-60% van de maximale hartslag

Geschikt voor beginners, mensen die willen afvallen, 

herstellende patiënten en personen die lange tijd niet 

getraind hebben. Train minstens drie keer per week, 30 

minuten per keer.