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carico d’allenamento, modificando l’inclinazione del
treadmill. Inoltre, si possono utilizzare dei piccoli manubri
per diversificare dippiù questo tipo di allenamento. Fare
comunque attenzione al mantenimento dell’equilibrio e a
tutti gli latri fattori di rischio.
CIRCA L’AMbIENTE IN CUI ESERCITARSI
• Colloca l’attrezzatura su di una superfi cie solida e
piana. Lasciate 200x100 cm di spazio dietro e 100 cm
ai lati e davanti. Assicurarsi inoltre che durante l’uso
dell’attrezzo né i bambini, né gli animali domestici si
avvicinino a quest’area.
• È una buona idea, quella di collocare l’attrezzo su di
una base protettiva.
• Assicurati che l’ambiente abbia una ventilazione
adeguata. Per evitare raffreddori, non far allenamento in
un posto esposto a correnti d’aria.
CIRCA L’USO DELL’ATTREZZO
• Stacca sempre la corrente, tramite l’apposito
interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.
• I genitori, o chi per loro, dovrebbero far attenzione
alla tendenza naturale dei bambini, di voler giocare
e di essere curiosi. Ciò potrebbe portare a situazioni
e a comportamenti, che non rientrano tra i requisiti
dell’attrezzatura. Se l’attrezzo viene lasciato all’uso dei
bambini, bisogna
• controllarli, ed insegnare loro ad usarlo
correttamente, facendo sempre mente locale allo
sviluppo fi sico e mentale dei bambini, e alla loro
personalità.
• Il treadmill può essere usata da una sola persona alla
volta.
• Non avvicinare le mani a parti dell’attrezzo che siano
in movimento.
• Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe adeguate.
• Prima di incominciare ad usare l’attrezzatura,
assicurati che tutti i suoi congegni siano funzionanti a
dovere. Non usare attrezzi difettosi.
• Non usare l’attrezzo, qualora l’involucro di
protezione non sia fissato al suo posto.
• Non lasciare il treadmill in funzione da solo.
INIZIO DI ESECUZIONE
• Se provi nausea, capogiri o presenti altri
sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti
immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.
• Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro.
• Inizia l’allenamento selezionando una velocità
moderata. Aumenta poi la velocità o modifica
l’inclinazione del treadmill a secondo degli obiettivi
dell’allenamento.
• Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e fi nisci
ogni esecuzione con lo stretching.
• Mantieni la schiena ed il collo dirtitti in modo da
evitare il loro indolinzimento. Ricorda sempre di correre
nelll’area centrale del tappeto, mantenendo costante la
distanza dal contatore. In questo modo sarà sempre a
portata di mano.
• Se, durante l’uso dell’attrezzatura, dovessero
manifestarsi degli inconvenienti, afferra i corrimano e
metti i piedi sui supporti laterali del patteto. Spegni il
treadmill e consulta il manuale di istruzioni al paragrafo
Disturbi durante l’uso.
• Impugnate sempre il manubrio quando salite o
scendete dal treadmill e quando cambiate velocità. Non
saltate giù quando il nastro è in movimento.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
• Non interrompere l’allenamento improvvisamente.
Consigliamo di ridurre gradatamente sia la velocità che
il livello di resistenza. Inoltre, ricordiamo l’importanza dello
stretching alla fine dell’allenamento.
• Attaccare la chiave di sicurezza.
• Spegnere l’interrutore generale.
• Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di
bambini.
• Se necessario pulire l’attrezzo con un panno umido.
Non usare solventi.
bATTITO CARDIACO
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i risultati
migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto
livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è il
ritmo del tuo stesso cuore. La misurazione telemetrica
è la più affidabile, gli elettrodi rilevano e trasmettono le
pulsazioni dal cuore al pannello per mezzo di un campo
elettromagnetico.
attEnzionE!
Coloro i quali sono portatori di pacemaker
devono consultare il proprio medico, che indicherà o
meno la possibilità di utilizzare l’attrezzo con questo tipo di
cardiofrequenzimetro.
Se volete misurare le pulsazioni in questo modo durante
l’allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma posti sulla
cinghia elastica con saliva e acqua. Allacciate la cintura
sotto al petto abbastanza stretta in modo che gli elettrodi
rimangano a contatto con la pelle, ma non cosi stretta da
rendere difficile la respirazione. Il campo di trasmissione
massimo o è circa 1 m. nella portata di trasmissione. Se
allacciate le cintura sopra una maglietta, inumiditela
leggermente nei punti di contatto degli elettrodi.
Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito non appare
sullo schermo. Se gli elettrodi sono asciutti, inumiditeli
nuovamente. Se ci sono parecchi sistemi i di rilevazione
telemetrica vicini, è bene che la distanza tra loro sia di
almeno 1.5 m. Il trasmettitore si accende da solo appena
rileva i primi battiti. Sudore o creme possono mantenerlo
acceso anche dopo l’uso consummando la batteria.
Ecco perche’ è bene pulire gli elettrodi dopo l’uso.
Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni presente
che alcune fibre tessili in essi usate (esempio poliesteri e
poliamidi) sono produttrici di elettrostaticità, e ciò può
inficiare l’affidabilità della misura pulsazioni. Tieni anche
presente che telefono cellulare, TV ed altri apparati
elettrici formano all’intorno un campo elettromagnetico,
con conseguenti problemi nella misura del battito
cardiaco.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello, oltre il
quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo
sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle tue
pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:
220 – L’ETÀ
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia da persona
a persona. Il numero massimo di pulsazioni cardiache
diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se appartieni
ad uno gruppo a rischio, chiedi a un medico di misurare
il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo
