84
85
och på sidorna av och minst 200 cm bakom redskapet.
Kontrollera även att inga barn eller husdjur kommer in på
denna yta då apparaten är igång.
•Vi rekommenderar att redskapet placeras på ett
underlag som skyddar golvet.
•Försäkra dig om att träningsutymmet har god ventilation.
Undvik dock att träna i dragiga utrymmen, eftersom det
kan ge dig en förkylning.
ANGÅENDE TRÄNINGEN
•Koppla alltid av strömmen efter varje träningspass.
•Föräldrar och andra med ansvar för barn bör beakta
att barns naturliga nyfikenhet och lekfullhet kan leda till
situationer och handlingar som redskapet inte är tänkt
för. Om barn tillåts använda träningsredskapet bör de
övervakas och läras hur man använder det. Man bör då
beakta barnens psykiska och fysiska utveckling och deras
personlighet. •Redskapet får användas av endast en
person åt gången. •Lämna aldrig mattan obevakad då
den rullar. •Håll händerna tillräckligt långt från rörliga
delar. •Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
•Innan du börjar använda redskapet, försäkra dig om
att det på alla sätt fungerar som det skall. Använd inte
redskapet om det har något fel. •Använd inte redskapet
innan alla kåpor och skydd är på plats.
bÖRJA TRÄNINGSPASS
•Värm upp före träningspasset och avsluta med
avslappningsövningar och stretching för att undvika
träningsvärk.
•Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå inte på
själva bandet när du startar redskapet.
•Börja träningen i ett lågt tempo och öka tempot och/
eller vinkeln på löpbandet successivt med hänsyn till din
kondition.
•Håll rygg och nacke rak, så undviker du att bli stel eller få
ont i nacke, skuldror och rygg. Löp alltid mitt på bandet
och håll avståndet till displayen så att du lätt når den utan
att din löpning störs.
•Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på eller av
löpbandet och alltid när du ändrar bandets hastighet mitt
under pågående träning. Hoppa aldrig av ett roterande
löpband!
•Om du känner dig illamående, får svindel eller uppvisar
andra onormala symtom under träningen, skall du
omedelbart avbryta träningen och vända dig till din
läkare.
•Om det uppkommer fel på redskapet under ett
träningspass, ta tag i handtagen och ställ dig omedelbart
gränsle över löpbandet genom att stå på sidokåporna.
Stäng av löpbandet och läs under ”Störningar vid
användning” i bruksanvisningen.
AVSLUTA TRÄNINGSPASS
•Avsluta aldrig ett träningspass tvärt, utan minska tempot
successivt och glöm inte att stretcha efter passet.
•Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar din
träning.
•Koppla bort strömmen med strömbrytaren i löpbandets
framända.
•Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan i
löpbandet.
•Torka vid behov bort svett med en fuktig duk.
Använd inga lösningsmedel!
•Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll för barn.
PULS
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och
det bästa måttet på det är din puls. Trådlös pulsmätning,
där elektroderna i en sändare på bröstkorgen överför
hjärtats slag med hjälp av ett elektromagnetiskt fält till
mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste sättet att
mäta pulsen.
ViKtiGt!
I det fall du använder pacemaker – hör
med din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet
med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren
ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.
Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har
hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte vara så
spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från
pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till
ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk
också på att elektroderna skall värmas upp på huden
till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om
det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.
Om det bara finns en mottagare, men flera sändare, får
endast en person med sändare befinna sig inom räckvidd
för mottagaren under mätningen. När du tar av dig
elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan dock hålla
sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets livslängd.
Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av
efter varje användning.
Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex.
polyester, polyamid) genererar statisk elektricitet och kan
därför hindra en tillförlitlig pulsmätning.
Observera att mobiltelefoner, tv-apparater och andra
elektriska anordningar genererar ett elektromagnetiskt
fält omkring sig och kan därför ge upphov till problem i
pulsmätningen.
Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå
pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen höjs.
Om du inte känner till din maximipuls, kan du använda
följande formler som riktgivare:
220 – ÅLDERN
Maximipulsen varierar från person till person. Om du hör till
någon riskgrupp, be en läkare mäta din maximipuls åt dig.
Vi har definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig
när du sätter upp mål för träningen.
nYBÖrJarE:
50-60 % av maximipulsen Denna nivå
lämpar sig också för viktväktare, rehabiliteringspatienter
och personer som inte har tränat på länge. Tre
träningspass i veckan på minst en halvtimme var
rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
motionÄr:
60-70 % av maximipulsen Denna nivå är
perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen.
Även en måttlig ansträngning utvecklar hjärtat och
lungorna effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
