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F
DÉBUT & FIN
Mettez-vous à genoux, vos orteils sont face au sol, saisissez les poignées et tendez
les bras. Les poignées sont placées parallèlement au sol. Soulevez le buste, veillez à
ce que vos hanches et vos épaules soient parallèles, amenez la hanche légèrement
vers l’arrière. La partie inférieure du dos doit conserver une cambrure naturelle. Vos
yeux regardent le sol.
Inspirez et expirez profondément et lentement par le nez, contractez les muscles du
bas-ventre et de la taille.
Conservez la position – muscles abdominaux contractés - pendant que vous roulez
avec l’AB Roller vers l’avant puis vers l’arrière. Mettez-vous à genoux et saisissez les
poignées du Exercise-Wheel. Commencez par effectuer de petits mouvements en
vous éloignant du corps et en maintenant la hanche vers le bas.
Retenez votre respiration puis roulez avec la roue vers l’avant en déplaçant la
hanche vers l’avant et vers le bas. Arrêtez-vous dès que le dos perd sa cambrure
naturelle. Le bas du dos ne doit en aucun cas être trop cambré ou la paroi
abdominale bombée. Vous ne devez ressentir aucune douleur dans le dos. En
cas de douleur, réduisez l’amplitude de vos mouvements vers l’avant. Maintenez
la position pendant 2 à 3 secondes puis revenez dans votre position de départ.
Expirez au moment où votre hanche revient au niveau de vos chevilles. Respirez
comme indiqué ci-dessus et répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez
en veillant toujours à l’exécuter de façon correcte. Recommencez jusqu’au moment
où vous éprouvez une fatigue musculaire ou ne parvenez plus à maintenir la
position correcte. Essayez de reproduire l’exercice 30 fois, restez le plus longtemps
possible dans la position buste avancé pour vous tonifier au maximum.
