V-fit PT141, Assembly & User Manual

Exercising Information

USERS

AGE

(Years)

20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59

60 and over

UNCONDITIONED

TARGET ZONE - A

(Beats per Minute)

145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
110 - 130
105 - 125

CONDITIONED 

TARGET ZONE - B

(Beats per Minute)

155 - 175
150 - 170
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135

Cool Down

To decrease fatigue and muscle soreness, you should also cool down
by walking at a slow relaxed pace for a minute or so, to allow your
heart rate to return to normal.

Warm Up and Cool Down Exercises

Hold each stretch for a minimum of ten seconds and then relax.
Repeat each stretch two or three times. Do this before your Aerobic
Exercise session and also after you have finished. 

Head Roll

Rotate your head to the right for one count, feeling a slight pull on the
left side of your neck. Next, rotate your head back for one count,
stretching your chin. Then rotate your head to the left for one count,
feeling a slight pull on the right side of your neck. Lastly, drop your
head to your chest for one count. Repeat 2 to 3 times.

Toe Touch

Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders
relax as you lower your trunk. Gently stretch down as far as is
comfortable and hold for 10 seconds. 

Target Zone 

(con't)

Page 8

Incorrect or excessive 
training may damage your 
health. Please read the 
exercise information first.

Note