SHE6N VELLEMAN
26
Así pues, sean cuales sean sus motivos para hacer ejercicios: mejorar los
resultados, perder peso o mantenerse en forma, lo más importante es de
encontrar su zona apropiada de entrenamiento de ritmo cardíaco. Esto es posible
si comprueba su ritmo cardíaco de forma precisa y continua durante la sesión de
ejercicios.
Hoy en día, gracias a la tecnología moderna, comprobar el ritmo cardíaco con los
monitores del ritmo cardíaco inalámbricos es fácil y divertido.
3.
Conocer sus límites y determinar su propia zona de
entrenamiento
Las "Zonas de entrenamiento" se establecen al regular el límite del ritmo cardíaco
superior e inferior. Estos límites constituyen un cierto porcentaje de su ritmo
cardíaco máximo (RCM).
Si ha hecho ya una prueba de su ritmo cardíaco máx. o si es atleta entusiasta, ya
conocerá sin duda su RCM. En el caso contrario, podrá calcularlo con la siguiente
fórmula:
RCM = (220 – su edad)
Para una persona de 20 años, el cálculo se hace de la siguiente manera:
RCM = 220 – 20 = 200
Si su ritmo cardíaco máximo = se visualizará 150, “75%” (150 = 75% de 200).
Las 3 zonas de entrenamiento del monitor de pulso le ayudarán a alcanzar con
más eficacia sus objetivos de condición física. Después de haber introducido su
edad y su sexo, el SHE6N calculará automáticamente las diferentes zonas [1], [2]
y [3].
ZONA [1] – SALUD (50% - 65% del RCM)
Esta zona de entrenamiento se recomienda para entrenamientos de larga
duración pero de baja intensidad. El objetivo de las sesiones en esta zona es
mejorar la salud física y mental.
ZONE [2] – BUENA FORMA (65% - 80% del RCM)
Esta zona de entrenamiento se recomienda a atletas que quieren mejorar sus
fuerzas y su resistencia al consumir un gran número de calorías.
