VIRTUFIT Row 1.0, User Manual

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fern. Trocknen Sie die Oberfläche der Konsole ab, wenn sie mit 
Schweißtropfen bedeckt ist. Lehnen Sie sich nicht auf die Konsole. 
Berühren Sie den Bildschirm nur mit Ihren Fingerspitzen. Achten 
Sie darauf, dass der Bildschirm nicht mit den Fingernägeln oder 
anderen scharfen Gegenständen berührt wird.

TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. B, 1-5) 

Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm, 
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie 
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch 
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den 
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität 
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro 
Woche.

Das Aufwärmen  

Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten 
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper 
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder 
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz 
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese 
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und 
Laufen auf der Stelle.

Dehnen 

Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten 
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das 
Verletzungsrisiko verringert. Dehnungsübungen sollten 15-30 
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für 
Dehnungsübungen:

 •

Toe touch (Fig. B-1)

 •

Inner thight stretch (Fig. B-2) 

 •

Hamstring stretch (Fig. B-3)

 •

Achilles stretch (Fig. B-4)

 •

Side stretch (Fig. B-5)

Abkühlung  

Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende 
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein 
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die 
Regeneration.