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GENERAL
GUÍA DE EJERCICIOS
DURACIÓN DE EJERCICIOS
Una pregunta que se formula comúnmente es: "¿cuánto ejercicio necesito?".
Recomendamos seguir las pautas establecidas por el Instituto de Medicina
Deportiva de los Estados Unidos (ACSM, por sus siglas en inglés) para
realizar una actividad aeróbica saludable.
• Ejercítese de tres a cinco días por semana.
• Realice un calentamiento de cinco a 10 minutos antes de la actividad
aeróbica.
• Mantenga su actividad de ejercicio por 30 a 45 minutos.
• Reduzca gradualmente la intensidad de su sesión de ejercicio, luego
elongue para realizar el enfriamiento durante los últimos cinco a
10 minutos.
El control de peso es un objetivo importante, participe en su actividad
aeróbica al menos 30 minutos por cinco días cada semana.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
La siguiente pregunta que se formula es: "¿qué tan duro necesito ejercitarme?".
Para cosechar la mayoría de los beneficios cardiovasculares de cada sesión
de ejercicio, es necesario ejercitarse dentro de un rango de intensidad
recomendado. Recomendamos monitorear su ritmo cardíaco de ejercicio
para medir la intensidad del ejercicio.
