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GÉNÉRALITÉS
DIRECTIVES POUR L'ENTRAÎNEMENT
DURÉE DE L'ENTRAÎNEMENT
Voici une question courante : « Combien d'exercice dois-je faire? » Nous vous
recommandons de suivre les lignes directrices établies par l'American College
of Sports Medicine (ACSM) pour effectuer de l'activité aérobique sainement.
• Faites de l'exercice de trois à cinq jours par semaine.
• Échauffez-vous pendant de cinq à dix minutes avant l'activité aérobique.
• Poursuivez votre activité physique pendant de 30 à 45 minutes.
• Réduisez graduellement l'intensité de votre entraînement, puis étirez-vous
pour récupérer pendant les cinq à dix dernières minutes.
Si la perte de poids représente un objectif principal pour vous, effectuez
de l'activité aérobique pendant au moins 30 minutes, et ce, cinq jours par
semaine.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Voici une autre question courante : « Quelle doit être l'intensité de mon
entraînement? » Pour tirer le maximum de bienfaits cardiovasculaires de votre
entraînement, il est nécessaire de vous entraîner dans les limites de l'intensité
recommandée. Nous vous recommandons de surveiller votre fréquence
cardiaque d'exercice pour mesurer l'intensité de l'entraînement.
