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GÉNÉRALITÉS
ENTRAÎNEMENT ÉQUILIBRÉ
Bien que l'exercice cardiovasculaire ait été la méthode principale de mise
en forme pour de nombreux programmes au fil des ans, il ne doit pas être
la seule méthode. Les exercices de musculation et de flexibilité sont devenus
plus populaires au fur et à mesure que l'entraînement s'est développé.
Incorporer des exercices de musculation et de flexibilité dans votre programme
d'exercices actuel vous fournira l'équilibre dont vous avez besoin pour
améliorer votre performance athlétique, réduire les risques de blessure,
augmenter votre taux métabolique, accroître votre densité osseuse et atteindre
vos objectifs plus rapidement.
ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE
L'entraînement musculaire était autrefois reconnu comme une activité réservée
aux jeunes hommes. Cela a changé avec les avancées de la recherche
scientifique par rapport à l'entraînement musculaire réalisé au cours des
20 dernières années. Les recherches ont prouvé qu'après 30 ans, nous
commençons à perdre de la masse musculaire si nous n'intégrons pas des
exercices de musculation dans notre programme d'exercices. À cause de cette
réduction de masse musculaire, notre capacité de brûler des calories diminue,
notre capacité physique à travailler est réduite et nos risques de blessure
augmentent. La bonne nouvelle : avec un programme approprié d'exercices
de musculation, nous pouvons maintenir ou même développer nos muscles au
fur et à mesure que nous vieillissons. Un programme approprié d'exercices
de musculation fera travailler les groupes musculaires du haut et du bas du
corps. Il existe maintenant de nombreuses options offertes pour l'entraînement
musculaire, y compris : le yoga, le Pilates, les appareils à charge guidée, les
poids libres, les ballons stabilisateurs ou les ballons d'entraînement, les tubes
d'exercice et les exercices utilisant le poids du corps, pour n'en nommer que
quelques-unes.
Voici des recommandations pour un programme d'exercices de musculation
minimal :
FRÉQUENCE :
Deux à trois jours par semaine
VOLUME :
Une à trois séries de 8 à 12 répétitions.
