10
Garantie /
Warranty
Советы по использованию /
Training advices
Рекомендации по выполнению упражнений
E
x
ercises instructions
1.
Э
т
а
п
ра
зм
и
н
ки
/
The Warm Up Phase
Этот этап помогает обеспечить приток крови к телу и правильную работу мышц. Также
снижается риск возникновения судорог и мышечных травм. Рекомендуется выполнить несколько
упражнений на растяжку. Каждое упражнение следует выполнять в течение примерно 30
секунд, не форсируйте и не перетягивайте мышцы - если больно, остановитесь.
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will
also
reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown
below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles
into a stretch – if it hurts, STOP.
2.
Э
т
а
п
з
а
м
и
н
ки
/
The Cool Down Phase
Этот этап позволяет вашей сердечно-сосудистой системе и мышцам расслабиться. Повторяйте
движения, выполняемые во время разминки, не травмируя мышцы
, снизьте темп
. Далее следует
повторить упражнения на растяжку, не забывая о том, что мышцы не должны тянуться с
усилием или рывками.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the
warm up exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeated, again
remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
П
о мере улучшения физической подготовки вам могут понадобиться более длительные и
интенсивные тренировки. Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю и по
возможности распределять тренировки равномерно в течение недели.
As you get trained you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three
times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
