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LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
• Travailler les Muscles. Pour augmenter le volume et
la force de vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau très haut de leur capacité, et
augmenter progressivement l’intensité de vos exer-
cices de manière à ce que vos muscles s’adaptent
continuellement et grandissent. Chaque exercice peut
être adapté à votre niveau d’intensité en changeant le
nombre de poids utilisé, ou le nombre de répétitions
ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle
complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour
chaque exercice que vous effectuez. Reposez-vous
pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous
pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans diffi-
culté, augmentez le nombre de poids.
• Tonifier. Pour tonifier vos muscles, vous devez “pous-
ser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
• Perdre du Poids. Pour perdre du poids, utilisez un
petit nombre de poids et augmentez le nombre de
répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant
20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.
• Entraînement Diversifié. Pour un entraînement com-
plet et balancé, beaucoup de gens trouvent qu’un
entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous
vous recommandons de réserver le lundi, mercredi et
vendredi pour des exercices de force. Le mardi et le
jeudi, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics,
tel que le vélo, le jogging ou la natation. Reposez-vous
au moins un jour par semaine en ne faisant ni exer-
cices de force ou exercices aérobics pour laisser votre
corps se régénérer. En alliant des exercices de force
et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.
Conseils Pour l’Exercice
POUR UTILISER LES CROCHETS DE BARRE À
DISQUES
Pour changer les poids de votre barre à disques (non
inclus) lorsqu'elle est sur les Repose-Poids (16), ver-
rouillez la barre à disques avec les Crochets (46, 47).
Pour ce faire, faites tourner les crochets jusqu'à ce qu'ils
se fixent autour de la barre à disques.
Ceci préviendra le risque que la barre à disques bascule
pendant que vous changez les poids.
46
16
47
POUR FIXER LA BARRE TRAPÈZE À LA TOUR
LATÉRALE
Pour utiliser la Tour Latérale (23), fixez la Barre Trapèze
(48) au Câble (38) à l'aide d'une Attache de Câble (37).
23
48
37
38
