Xterra FS5.25e, Owner'S Manual

                                                                                                                                          Xterra FS5.25e Elliptical

20

Heart Rate programs 

The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benefits of 

exercising comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of heart rate 

monitors. With the proper use of a heart rate monitor, many people find that their usual choice of 

exercise intensity was either too high or too low and exercise is much more enjoyable by 

maintaining their heart rate in the desired benefit range. 

To determine the benefit range in which you wish to train, you must first determine your Maximum 

Heart Rate. This can be accomplished by 

using the following formula: 220 minus your 

age. This will give you the Maximum heart 

rate (MHR) for someone of your age. To 

determine the effective heart rate range for 

specific goals you simply calculate a 

percentage your MHR. Your Heart rate 

training zone is 50% to 90% of your 

maximum heart rate. 60% of your MHR is 

the zone that burns fat while 80% is for 

strengthening the cardio vascular system. 

This 60% to 80% is the zone to stay in for 

maximum benefit. 

For someone who is 40 years old their 

target heart rate zone is calculated: 

220 – 40 = 180 (maximum heart rate) 

180 x .6 = 108 beats per minute (60% of maximum) 

180 X .8 = 144 beats per minute (80% of maximum) 

So for a 40 year old the training zone would be 108 to 144 beats per minute. 

If you enter your age during programming the console will perform this calculation automatically. 

Entering your age is used for the Heart Rate control programs and also for the Heart rate bar graph. 

After calculating your Maximum Heart Rate you can decide upon which goal you would like to 

pursue.   

The two most popular reasons for, or goals, of exercise are cardiovascular fitness (training for the 

heart and lungs) and weight control. The black columns on the chart below represent the Maximum 

Heart Rate for a person whose age is listed at the bottom of each column. The training heart rate, 

for either cardiovascular fitness or weight loss, is represented by two different lines that cut 

diagonally through the chart. A definition of the lines’ goal is in the bottom left-hand corner of the 

chart. If your goal is cardiovascular fitness or if it is weight loss, it can be achieved by training at 

80% or 60%, respectively, of your Maximum Heart Rate on a schedule approved by your physician. 

Consult your physician before participating in any exercise program.   

With all Spirit Heart Rate Control elliptical machines you may use the heart rate monitor feature 

without using the Heart Rate Control program. This function can be used during manual mode or 

during any of the nine different programs. The Heart Rate Control program automatically controls 

resistance at the pedals.

90