York Fitness MONZA SERIES, Owner'S Manual

24

heArt rAte trAining

to get the most out of your new equipment and see the best results from your training you should exercise at the right level of 
effort, and that means listening to your heart! Working out to a target heart rate means you can direct your workout to achieve 
different goals:

gOOD healTh -

 for those wishing to improve quality of life and general well being. your session will need to be done at an 

intensity of between 50 - 60% of your estimated maximum heart rate, should last about 30 minutes and can be done on most 
days of the week.

weighT lOss -

 to see a significant reduction in body fat, your sessions must be a little more intense - between 60 and 70% of 

your estimated maximum heart rate. these sessions can also be performed on most days of the week for up to 30 minutes.

imPROVing FiTness leVels -

 these sessions should be performed at 70- 80% of your estimated maximum heart rate and 

can also involve bouts of interval training that would have your heart rate peaking for short times near your maximum heart rate 
level. these are intense sessions and will require at least a 48 hours rest between sessions.

cAlculAting your tArget heArt rAte

first, you need to find your estimated maximum heart rate using the formula “220 minus your age in years”. if you are 35 years 
old, your estimated maximum heart rate is: 220 - 35 = 185 beats per minute (bpm)

next, to calculate your target heart rate, simply multiply your estimated maximum heart rate (185 bpm) by the applicable 
percentage. so, if your goal is better heart: 185 x 60% = 111bpm

tiP: heart rate training requires you to monitor your heart rate throughout the workout. for this we recommend using a chest 
strap (if your machine has a wireless receiver) or a heart rate monitor.

target heart rate Zone estimated by Age*

age

TaRgeT heaRT RaTe ZOne 

(55% - 90% OF maximUm heaRT RaTe)

aVeRage maximUm 

heaRT RaTe 100%

20 yeArs

110-180 beAts Per minute

200 beAts Per minute

25 yeArs

107-175 beAts Per minute

195 beAts Per minute

30 yeArs

105-171 beAts Per minute

190 beAts Per minute

35 yeArs

102-166 beAts Per minute

185 beAts Per minute

40 yeArs

99-162 beAts Per minute

180 beAts Per minute

45 yeArs

97-157 beAts Per minute

175 beAts Per minute

50 yeArs

94-153 beAts Per minute

170 beAts Per minute

55 yeArs

91-148 beAts Per minute

165 beAts Per minute

60 yeArs

88-144 beAts Per minute

160 beAts Per minute

65 yeArs

85-139 beAts Per minute

155 beAts Per minute

70 yeArs

83-135 beAts Per minute

150 beAts Per minute

*for cardiorespiratory training benefits, the American college of sports medicine recommends working out within a heart rate 
range of 55% to 90% of maximum heart rate. to predict the maximum heart rate, the following formula was used: 

220 - Age = predicted maximum heart rate

FiTness gUiDe