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Fuß
Position
Dauer (s)
Frequenz
Gastrocnemius-Muskel
20
–
30 s
x3 mal
Soleus-Muskel
20
–
30 s
x3 mal
Vorderer
Schienbeinmuskel
(Tibialis anterior)
15
–
20 s
x2 mal
Peroneus longus
15
–
20 s
x2 mal
Peroneus brevis
15
–
20 s
x2 mal
Plantar-Faszie
20
–
30s
x3 mal
Ratschläge: Die Muskeln von oben nach unten massieren.
Plantar-Faszie
Soleus
Gastrocnemius-Muskel
Tibialis anterior
Peroneus longus
Peroneus brevis
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