Zaap TX-4000, Manual

8

Ge

tti

ng Started 

PREPARE: 

If you are over 45 years old, have health or medical problems, or this is your 

fi

rst 

tim

e exercising, please consult your local Doctor or Medical Professional before use. 

 
Before using your treadmill, become familiar with the console opera

tion

 bu

tt

ons by 

reading the opera

tion

 manual carefully. To start, place both feet either side of the 

running belt surface on the pla

sti

c side rails and press the ‘Start’ bu

tt

on, making sure 

you have a

tt

ached the treadmill safety key to your clothing. Never a

tt

empt to start 

the  treadmill  whilst  standing  sta

tione

ry  on  the  running  belt  surface.  Once  the 

running  belt  is  in 

motion,

  use  the  +/-  speed  adjustment  bu

tt

ons  to  increase  the 

speed before stepping onto the running belt. A

fter

 adap

tin

g to the walking speed, 

you can now adjust the speed to the desired pace you wish to exercise it. 

EXERCISE FREQUENCY:

Depending  on  your 

fi

tness  level,  start  your  workout  programme  with  a  gradual 

warm- up for at least 5-10 minutes before increasing the speed or eleva

tion

 on your 

treadmill.  Maintaining  frequency  and  dura

ti

ons  of  your  workouts  each  week  is  an 

important 

fi

rst step in your workout programme. Aim to complete 3 x 20-30 minute 

workouts  per  week,  increasing  the  intensity  of  the  workouts  as  your 

fi

tness  level 

allows. 
As  your 

fi

tness  level  improves,  you  can  either:  increase  the  frequency  and/or 

dura

ti

on  of  your  workouts,  or  adjust  the  speed  levels  to  increase  your  workout 

intensity  each  session.  Consult  a  professional  trainer  for  further  informa

tion

  on 

training programmes and/or goal speci

fi

c workouts on your treadmill. 

Should you feel any discomfort, dizziness, nausea, 

tigh

tening of the chest stop your 

workout immediately and seek medical a

tt

en

ti

on. 

AMOUNT OF EXERCISE:

SHORTCUT----The best way to sa

ve tim

e is to exercise for 15-20 minutes. 

Warm up for 2 minutes at 4.8 km/h, gradually add 0.3 km/h to your speed per 2mins, 

unti

l you feel your breath quickening but without having di

ffi

culty breathing. Keep 

this  speed,  if  it  feels  uncomfortable,  please  reduce  by  0.3  km/h.  Use  the  last  4 
minutes to reduce speed as a warm down. If you feel it is hard to increase speed, 
then you can add more intensity to your workout. 
 

CLOTHING: 

Please wear comfortable clothing and footwear suitable for exercise.