179
HU
A FUTÓPAD KENÉSE
A futópad kenési igénye a használat intenzitásától
függ.
Amennyiben az eszköz hetente 5 óránál
többet van használva,
2-3 havonta javasolt
elvégezni a futópad kenését.
A futópad kevésbé
intenzív használata esetén a kenést 7
-8 havonta
kell elvégezni.
A kenőanyagot a futószalag alá kell felvinni.
A
legtöbb kenőanyagot ott kell felhordani, ahol
futás közben a talpak a futószalaggal érintkeznek.
EDZÉS ÉS AZ EDZÉS FÁZISAI
Az eszköz használata számos előnnyel jár.
Mindenekelőtt javítja az erőállapotodat, megerősíti az
izmokat és megfelelő diétával kiegészítve segít a felesleges zsírréteg elégetésében.
1.
BEMELEGÍTÉS
Ez
az a fázis, mely javítja a véráramlást és felkészíti az izmokat a fokozott erőkifejtésre.
Csökkenti
továbbá a görcsök és a sérülések kockázatát.
Javasolt néhány nyújtó gyakorlat elvégzése az alábbi ábra
szerint.
Ha fájdalmat érzel, fejezd be az edzést vagy
csökkentsd a mozgástartalmat.
NYÚJTÓGYAKORLATOK:
•
BELSŐ COMBIZMOK NYÚJTÁSA
Ülj le egy sík felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel. Tedd egymáshoz a talpakat és
közelítsd magadhoz őket, amennyire csak tudod. Gyengéden nyomd a térdeidet a pa
dló irányába és
15 másodpercig tartsd ebben a pozícióban.
•
COMBOK NYÚJTÁSA
Ülj le sík felületre. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, míg a bal cipőtalpadat helyezd a jobb combodhoz.
Nyújtsd ki a jobb kezedet a jobb láb ujjai irányában, amennyire csak lehetséges. Bírd ki 15
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal
.
•
FEJ MOZGATÁSA
Tartsd egyenesen a fejedet előre nézve. A vállakat nem mozgatva forgasd el a fejedet jobbra, majd
vissza és forgasd el balra és vissza.
•
VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány másodpercig. Ismételd meg a
gyakorlatot a jobb kezeddel.
•
ACHILLLES-
ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be a térdednél. A jobb lábadat tartsd
hátul - kiegyenesítve, sarokkal laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételd
meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne feledd, hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat
.
•
LEHAJOLÁS
Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető legközelebb kerüljön a térdedhez.
Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz arra, hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet
.
Futólap
.
Futószalag
Summary of Contents for Dream GOLD
Page 65: ...65 RU 230 AC 1200 117 0o C 40o C 10o C 60o C 150 H C 1 22 0 15 EN 957 6 EN 957 6 2010 A1 2014...
Page 66: ...66 RU 230 2000...
Page 67: ...67 RU 13 230...
Page 68: ...68 RU...
Page 69: ...69 RU 1 1 63 2 2 1 64 M10x55 1 3 2 65 M10x50 2 4 1 66 M10x40 1 5 1 67 M10x15 18 6 1 68 M8x50 2...
Page 72: ...72 RU 1 2 106 105 3 1 67 91 3 104 105 4 a 3 67 91 67 1 3...
Page 73: ...73 RU 4 8 B C 3 8 A 43R 67 91 4 8 3 5 36LR 1 88 34 A 3 35 B 34 35 ST4x12 88 3 6 30...
Page 74: ...74 RU 11 11 43 5 7 5 3 6 8 90 C...
Page 75: ...75 RU 3 90 A 90 B 1...
Page 76: ...76 RU 5 2 3 7 8 1 15 15 30 15...
Page 77: ...77 RU 2 3...
Page 78: ...78 RU 5 START STOP 10 3 18 3...
Page 82: ...82 RU E01 E02 E03 15 E04 E05...
Page 83: ...83 RU E06 Explosion Proof Protection E07 E08 EEPROM E09 E10 E11 270 E13 E14 160 ON OFF...
Page 84: ...84 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Page 110: ...110 LT MONTAVIMO SCHEMA D MESIO Draud iama naudoti ne gamintojo si lomas detales...
Page 130: ...130 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Page 172: ...172 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...