92
LT
ĮRENGINIO PRIEŽIŪRA
Reguliariai atlikite įrenginio priežiūros darbus.
Toliau nurodytus veiksmus būtina atlikti ne rečiau nei kas
20 įrenginio darbo valandų.
•
Patikrinkite judančiąsias įrenginio dalis. Jeigu jos nėra pakankamai suteptos, sutepkite jas dviračių
guoliams skirtu tepalu.
•
Patikrinkite varžtus ir veržles. Šios dalys turi būti gerai prisuktos.
•
Po kiekvienos treniruotės nuo įrenginio nuvalykite prakaitą. Atkreipkite dėmesį į tai, kad monitorius
nesušlaptų ir nesudrėktų.
•
Įrenginio valymui naudokite tik vandenį su muilu. Nenaudokite valiklių.
•
Įrenginį laikykite sausoje ir šiltoje vietoje.
•
Saugokite įrenginį nuo tiesioginių saulės spindulių.
TRENIRUOTĖS IR PRATIMŲ ETAPAI
Šis įrenginys duos Jums daug naudos. Visų pirma, pagerės Jūsų fizinė būklė, sustiprės raumenys, o jeigu
kartu laikysitės atitinkamos mitybos, sudeginsite nereikalingą riebalinį sluoksnį.
1. APŠILIMAS
Šis pratimų etapas pagerina kraujo apytaką visame kūne ir paruošia raumenis didesniam krūviui. Tokiu būdu
sumažėja mėšlungio ir sužeidimų pavojus. Patartina atlikti kelis toliau nurodytus tempimo pratimus. Jei
jaučiate skausmą, baikite sportuoti arba sumažinkite judesio diapazoną.
TEMPIMO PRATIMAI
•
VIDINĖS ŠLAUNŲ PUSĖS RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Kojos sulenktos, keliai nukreipti į išorę. Sujunkite pėdas ir
pritraukite jas kiek galite arčiau savęs. Švelniai spauskite kelius pagrindo kryptimi ir išbūkite tokioje
padėtyje 15 sekundžių.
•
ŠLAUNŲ RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Ištieskite dešinę koją, o kairę pėdą pritraukite prie dešiniosios
šlaunies. Dešinę ranką ištieskite dešinės pėdos pirštų link kaip galima toliau. Išbūkite tokioje
padėtyje 15 sekundžių. Pakartokite šiuos pratimus kaire koja.
•
POSŪKIAI GALVA
Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite prieš save. Nejudindami pečių, pasukite galvą į dešinę ir grįžkite į
pradinę padėtį. Pasukite į kairę ir grįžkite į pradinę padėtį.
•
RANKŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Pakartokite
pratimą dešine ranka.
•
ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek sulenkite per kelį. Dešinę koją
laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami priglaustas prie
grindų, spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite pratimą
su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad pratimo metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
•
PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę kuo arčiau priartinti prie
kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Nelenkite kelių.
Summary of Contents for Dynamite
Page 51: ...51 RU AA 57 1 0o C 40o C 10o C 60o C 130 H C 0 0 99 9 EN 20957 1 2013...
Page 52: ...52 RU 2000 13 230...
Page 53: ...53 RU...
Page 54: ...54 RU...
Page 55: ...55 RU...
Page 59: ...59 RU 33 5 33 B 5 31 31 16 16 18 18 STOP 16...
Page 60: ...60 RU 16 16 16 16 25 16 27 16 31 16 27 2 2...
Page 61: ...61 RU 20 1 15 15 30 15...
Page 65: ...65 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Page 102: ...102 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Page 133: ...133 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...
Page 145: ...145 BG A 57 1 kg 0o C 40o C 10o C 60o C 130 kg H 0 0 99 9 km h EN 20957 1 2013...
Page 146: ...146 BG 2000 mm 13 230...
Page 147: ...147 BG...
Page 148: ...148 BG...
Page 149: ...149 BG...
Page 152: ...152 BG 28 19 18 16 3 R L 15 L 90 29 L 15 L 15 R 90 29R 15 R 1 2 35 2 36 37 1 2 35 2 36...
Page 153: ...153 BG 38 37 4 40 26 2 41 39 40 33 A 5 33 B 5...
Page 154: ...154 BG 31 31 16 16 18 18 STOP 16 16 16 16 16 25 16 27...
Page 155: ...155 BG 16 31 16 27 2 2 20...
Page 156: ...156 BG 1 15 15 30 15 2 3...
Page 159: ...159 BG...
Page 160: ...160 BG 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...