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Sie beide Füße flach auf dem Boden und drücken Sie das Becken in Richtung der Wand. Halten Sie
diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein nach vorne.
Achten Sie darauf, den Rücken während der Übung nicht bogenförmig zu wölben.
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RUMPFBEUGEN
Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammengestellt hin. Beugen Sie sich nach vorne und versuchen
Sie den Brustkorb so nah wie möglich an die Knie zu bringen. Halten Sie diese Position für 15
Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nicht beugen.
2. TRAININGSPHASE
Das ist die Phase des eigentlichen Trainings.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo, um
einen angemessenen Puls für Ihr Alter zu
erreichen, der in der Tabelle unten gezeigt
wird.
3. ABKÜHLUNGSPHASE
Diese Phase ermöglicht, dass die
Blutzirkulation beruhigt wird und die
Muskeln sich entspannen. Es handelt sich
hierbei um eine Wiederholung der
Aufwärmübungen. Achten Sie darauf, Ihre
Muskeln nicht zu überstrapazieren.
