109
SK
•
Prekontrolujte stav takých prvkov, ako sú skrutky a matice. Starajte sa o to, aby boli dobre
utiahnuté.
•
Po každom tréningu otrite pot zo zariadenia. Venujte pozornosť tomu, aby displej nemal kontakt a
vodou ani vlhkom.
•
Na
čistenie zariadenia používajte výhradne vodu s
mydlom. Nepoužívajte čistiace prostriedky
.
•
Uchovávajte zariadenie na suchom a teplom mieste.
•
Nevystavujte zariadenie na pôsobenie slnečného žiarenia.
TRÉNING A FÁZY CVIČENIA
Používanie trenažéru bude pre Vás veľmi prospešné. Predovšetkým zlepší Vašu kondíciu, posilní svaly a v
spojení s
príslušnou diétou umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
1. ROZCVIČKA
To je fáza, ktorá zlepšuje prúdenie krvi v
celom tele a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Znižuje tiež
riziko vznikov kŕčov a úrazu. Odporúča sa urobiť niekoľko naťahovacích cvikov, ako je uvedené nižšie. Pokiaľ
pocítite bolesť, prestaňte cvičiť alebo zvoľte menší rozsah vykonávaného pohybu.
NAŤAHOVACIE CVIČENIA:
•
NAŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH STEHENNÝCH SVALOV
Posaďte sa na rovnom podklade s
ohnutými nohami a kolenami smerujúcimi von. Spojte chodidla a
priblížte ich ku
telu tak blízko, ako je to možné. Jemno stlačte kolena smerom ku
zemi a vydržte
v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
•
ROZŤAHOVANIE STEHIEN
Posaďte sa na rovnom podklade. Narovnajte pravú nohu a spodnú stranu ľavého chodidla priložte
ku
pravému stehnu. Natiahnite pravú ruku smerom ku prstom pravej nohy tak ďaleko, ako je to
možné. Vydržte po dobu 15 sekúnd. Zopakujte činnosť s
ľavou nohou.
•
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovno a dívajte sa pred seba. Bez pohybu plecami, otočte hlavu doprava a vyrovnajte ju
a následne doľava a vyrovnajte.
•
DVÍHANIE RAMIEN
Zodvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako len je to možné, a vydržte cez niekoľko sekúnd. Činnosť
zopakujte s pravou rukou.
•
ROZŤAHOVANIE ACHILOVIEK
Postavte sa tvárou ku stene, ľavú nohu vysuňte dopredu a mierne ohnite v kolene. Pravú držte
vzadu
–
narovnanú, s
pätou položenou rovno na podklade. Držte obe päty rovno na podklade,
pritlačte boky smerom ku stene. Udržu
jte tuto polohu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte postup
s
vysunutou pravou nohou. Pamätajte, aby ste počas cvičenia neohýbali chrbát do oblúku.
•
PREDKLONY
Postavte sa so spojenými nohami. Urobte predklon a snažte sa pri tom čo najviac priblížiť hruď ku
kolenám.
Vydržte 15 sekúnd. Pamätajte na to, aby ste neohýbali kolena.
2. FÁZA CVIČENIA
Toto je fáza vlastného tréningu. Cvičte svojim tempom
tak, aby ste dosiahli tep vhodný pre svoj vek, ako je to
uvedené na nasledujúcom grafe.
3. ODDYCHOVÁ FÁZA
Tato fáza um
ožňuje upokojenie krvného obehu a
uvoľnenie svalov. Je to opakovanie rozcvičky.
Je treba pamätať na to, aby ste nepreťažovali svaly.
Summary of Contents for Hulk RS
Page 46: ...46 RU 2 AAA 38 8 0o C 40o C 10o C 60o C 150 H C 0 0 99 9 EN 20957 1 2013...
Page 47: ...47 RU 2000 13 230...
Page 48: ...48 RU...
Page 49: ...49 RU...
Page 50: ...50 RU...
Page 52: ...52 RU 1 3 2 1 M8x90 4 5 8 6 2 36 37 38 36 38 38 38 38 59 36 M8x16 35 21 36 38 38 37...
Page 54: ...54 RU 4 59 55 59 54 40 53 5 56 59 52 52 59 M5x10 62 61 6 47 59 45 46...
Page 55: ...55 RU 20 1 15 15 30 15...
Page 56: ...56 RU 2 3...
Page 58: ...58 RU 3 4...
Page 59: ...59 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...