Zipro Hulk RS User Manual Download

Page: 96 / 155

•

Překontrolujte pohyblivé části zařízení. Pokud nejsou dostatečně namazané, použijte mazivo na
cyklistická ložiska.

•

Překontrolujte stav takových prvků, jako jsou šrouby a matice. Pečujte o to, aby byly dobře utaženy.

•

Po každém tréninku otřete pot ze zařízení. Věnujte pozornost tomu, aby displej neměl kontakt a

vodou ani vlhkem.

•

čištění zařízení používejte výhradně vodu s

mýdlem. Nepoužívejte čisticí prostředky.

•

Uchovávejte zařízení na suchém a teplém místě.

•

Nevystavujte zařízení působení slunečního záření.

TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ

Používání trenažéru bude pro Vás velmi prospěšné. Především zlepší Vaši kondici, posílí svaly a ve spojení

příslušnou dietou umožní spálit zbytečnou tukovou tkáň.

1. ROZCVIČKA

To je fáze, která zlepšuje proudění krve

celém těle a připravuje svaly na intenzivní námahu. Snižuje také

riziko vzniků křečí a úrazu. Doporučuje se provést několik protahovacích cviků, jak je uvedeno níž. Pokud
pocítíte bolest, přestaňte cvičit nebo zmenšete rozsah prováděného pohybu.

PROTAHO

VACÍ CVIČENÍ:

•

PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ

Posaďte se na rovném podkladu s

ohnutýma nohama a s koleny směřujícími ven. Spojte chodidla a

přibližte je k

tělu tak blízko, jak je to možné. Jemně stlačte kolena směrem k

zemi a vydržte v

této

poloze po dobu 15 sekund.

•

ROZTAHOVÁNÍ STEHEN

Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní stranu levého chodidla přiložte

pravému stehnu. Natáhněte pravou ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko, jak je to možné.

Vydržte po dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s

levou nohou.

•

OTOČKY HLAVY

Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali rameny, otočte hlavu doprava a
narovnejte zpět a následně doleva a narovnejte.

•

ZVEDÁNÍ RAMEN

Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu několika sekund. Činnost zopakujte

s pravou rukou.

•

ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK

Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně ohněte v koleně. Pravou držte

zezadu

–

narovnanou, s

patou položenou rovně na podkladu. Držte obě paty rovně

na podkladu a

přitlačte boky směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund. Zopakujte postup

vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení neprohýbali záda do oblouku.

•

PŘEDKLONY

Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při tom co nejvíce přiblížit hruď ke
kolenům. Vydržte 15 sekund. Pamatujte na to, abyste neohýbali kolena.

2. FÁZE CVIČENÍ

Toto je vlastní fáze tréninku. Cvičte vlastním
tempem tak, abyste dosáhli tep vhodný pro svůj
věk, jak je to uvedeno na nás

ledujícím grafu.

3. ODDECHOVÁ FÁZE

Tato fáze umožňuje uklidnit krevní oběh a
uvolnit svaly. Je to opakování rozcvičky.

Je třeba pamatovat na to, abyste nepřetěžovali

svaly.