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ALLENAMENTO E LE FASI DI ESERCIZI
L'uso della macchina vi fornirà molti benefici. Prima di tutto, migliorerà
la tua condizione, rafforzerà i tuoi muscoli e, combinato con una dieta
adeguata, ti permetterà di bruciare il grasso corporeo in eccesso.
1. RISCALDAMENTO
Questa fase migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo
e prepara i muscoli per un maggiore esercizio. Riduce anche il rischio
di sviluppare crampi e di lesioni. Si consiglia di fare alcuni esercizi
di stretching come indicato di seguito. Se senti dolore, smetto
di esercitarti o riduci la gamma di movimento.
ALLUNGARE I MUSCOLI INTERNI DELLA COSCIA
Siediti su una superficie piana con le gambe piegate e le ginocchia
rivolte verso l’esterno. Avvicina le piante dei piedi e portale il
più vicino
possibile. Premi delicatamente le ginocchia, puntandole verso il suolo
e mantieni questa posizione per 15 secondi.
ALLUNGARE LE COSCE
Siediti su una superficie piana. Raddrizza la gamba destra e metti la
pianta del piede sinistro sulla coscia destra. Estendi la mano destra
verso le dita della gamba destra il più possibile. Mantieni questa
posizione per 15 secondi. Ripeti con la gamba sinistra.
ROTAZIONI DEL CAPO
Tieni la testa dritta, guardando dritto davanti a te. Senza muovere le
braccia, gira la testa a destra e raddrizzala, e poi gira la testa a sinistra
e raddrizzala.
SOLLEVAMENTI DELLE BRACCIA
Alza il braccio sinistro il più in alto possibile e tienilo cosi per alcuni
secondi. Ripeti l’esercizio con il braccio destro.
ALLUNGAMENTO DEL TENDINE D'ACHILLE
In piedi di fronte al muro, stendi la gamba sinistra in avanti e piegala
leggermente al ginocchio. Tieni la gamba destra dietro di te, dritta, con
il tallone sul pavimento. Tieni entrambi i talloni sul pavimento e premi
i fianchi contro il muro. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
Ripeti l’esercizio con la gamba destra estesa. Ricordati di non inarcare
la schiena durante l’esercizio.
PIEGAMENTI IN AVANTI IN PIEDI
Stai con i piedi uniti. Fai un piegamento in avanti, cercando
di avvicinare il più possibile il petto alle ginocchia. Mantieni questa
posizione per 15 secondi. Ricordati di non piegare le ginocchia.
2. FASE DI ALLENAMENTO
Questa è la propria fase dell'allenamento. Esercitati al proprio ritmo
per raggiungere la frequenza cardiaca appropriata per la tua età come
indicato nella tabella.
3. FASE DI RILASSAMENTO
Questa fase permette di calmare la circolazione e a rilassare i muscoli.
È una ripetizione dei esercizi di riscaldamento. È importante ricordare
di non sforzare i muscoli.
ISTRUZIONI PER IL COMPUTER ISTRUZIONI PER IL COMPUTER
Si prega di rimuovere la pellicola protettiva dallo schermo del computer prima dell’uso.
COMPUTER (MODELLO)
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
Per accendere il computer, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare.
Sullo schermo apparirà una freccia in su.
Il computer si spegne automaticamente in assenza di segnali di input per 4 minuti.
DESCRIZIONE DEI SINGOLI PULSANTI
MODE
- permette dei selezionare un parametro.
SET
- viene utilizzato per impostare i valori dei parametri.
RESET
- serve per il ripristino istantaneo di tempo, distanza e calorie.
FUNZIONI (SPECIFICAZIONE)
SCAN
Tutti i parametri di allenamento misurati vengono visualizzati in sequenza sullo schermo
ogni 4 secondi
TIME
Conteggia il tempo di esercizio dall’inizio alla fine.
00:00-99:59 min
SPEED
Visualizza la velocità di pedalata.
0,0-99,9 km/h
DISTANCE
Misura la distanza totale percorsa durante l’esercizio.
0,0-9999 km
CALORIES
Visualizza la stima delle calorie bruciate durante l’esercizio.
(La misurazione è approssimativa per confrontare diverse sessioni di allenamento, non può essere
utilizzata nel trattamento medicale).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO)
Misura la distanza totale dall’installazione delle batterie.
0-9999 km
PULSE
Visualizza la frequenza cardiaca attuale.
40-240 BPM
IMPOSTAZIONE DEI VALORI PER IL CONTEGGIO
•
Premere il tasto
MODE
per impostare sul display il valore che si vuole raggiungere durante l’allenamento: tempo, distanza, calorie, pulsazioni.
(Il display dovrebbe mostrare il parametro stesso senza l’opzione SCAN).
•
Premere ripetutamente il pulsante
SET
per impostare il valore desiderato.
Il conteggio inizierà dopo l’inizio della pedalata.
Il display visualizzerà una freccia verso il basso.
La fine del conteggio o il superamento del valore delle pulsazioni impostato è segnalato da un suono.
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