Kettler 7752-500, Training Instructions

Page 1: ...Art Nr 7752 500 Trainingsanleitung f r FITMASTER 300 D GB F NL S E I CZ RUS PL...

Page 2: ...es Heimsport ger t f r ein optimales kraftbetontes Fitnesstraining F r ein gesundheit lich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beach ten die wir Ihnen kurz darstellen m chte...

Page 3: ...hich you as an individual must exert to overcome a heavy load once Examples of training courses Training course for beginners Advanced training course S number of series R number of repetitions Always...

Page 4: ...door uw huisarts onderzoeken dit onderzoek behoort een basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma Bovengenoemde trainingsadviezen zijn alleen voor gezonde mensen bedoeld Verkorte v...

Page 5: ...itt program Detta tr ningsredskap ingen leksak f r barn Se d rf r till att detta redskap f rvaras p ett be tryggande s tt Ett barns nyfikenhet samt lekbeg r m ste d rf r ovillkorli gen h llas i minnet...

Page 6: ...rica inspirare nella cessione fase eccentrica Evitare assolutamente di affannarsi 4 Eseguite tutti i movimenti uniformemente senza fare movimenti bru schi n veloci 5 Eseguite gli esercizi risparmiando...

Page 7: ...t z kladem pro sestaven Va eho tr ninkov ho programu Pozor Va e uveden jako i v echna dal tr ninkov doporu en jsou ur ena jen pro osoby zdrav Kr tk pojedn n o n kterych tr ninkovych metod ch Pro kond...

Page 8: ...ed tym rozpocz faz zwrotn 7 Przy ka dym wiczeniu nale y pami ta o wyprostowanych plecach nale y unika zaokr glonych i wkl s ych plec w 8 Prosz stale pami ta o tym e Pa stwa mi nie i si a przybieraj sz...

Page 9: ...do u ytkowania wy cznie przez doros ych Z y albo nadmierny trening mo e doprowadzi do uszczerbku na zdrowiu Przed podj ciem treningu nale y skonsultowa z lekarzem czy wzgl dy zdrowotne pozwalaj Pa stw...

Page 10: ...griffe werden von oben gefasst Bewegungsausf hrung Stemmb gel nach vorne dr cken und wieder bis auf Brusth he zur ckf hren Wirkung Brustmuskulatur vordere Schultermusku latur Armstrecker E 1 Presi n c...

Page 11: ...by przedramiona le a y na g bkach i aby utworzy si w a ciwy k t mi dzy klatk piersiow a ramionami Przebieg wiczenia wewn trzn stron przedramion uciska podp rki do przodu i do rodka Powoli odci a a do...

Page 12: ...p den nedre linrullen St p kn vid sidan om redskapet Fatta handtaget med handen H ll armen l tt vinklad ut fr n kroppen vning Dra handtaget mot kroppen framf r br stet och sl pp tillbaka till utg ngs...

Page 13: ...issimus Stange schulterbreit von oben fassen Die Arme sind in der Hochhalte Position und leicht gebeugt Bewegungsausf hrung Die Arme in K rpervorhalte senken und dabei leicht gebeugt lassen Anschlie e...

Page 14: ...nken med ansiktet mot redskapet H ll armar na h gt och fatta tag i dragst ngen ovanifr n med bred fattning vning F r ned dragst ngen mot nacken och terg r sakta till utg ngs l get P verkar Breda rygg...

Page 15: ...t zum Zugturm Der Oberk rper ist leicht zur ckgeneigt Arme in Hoch halte Die H nde fassen die Zugstange breit von oben Bewegungsausf hrung Die Zugstange zur Brust ziehen Anschlie end dem Gewicht langs...

Page 16: ...ition Sitz mit Gesicht zum Zugturm Der Oberk rper ist leicht zur ckgeneigt Die Arme sind leicht angewinkelt Die H nde fassen mit schulter breitem Griff die Zugstange von unten Bewegungsausf hrung Die...

Page 17: ...ngsl ge S tt fast dragst ngsf rl ngningen och biceps curlen i den nedre linrullen St p fotplattorna Ta tag i curlen med h nderna ovanifr n vning Lyft st ngen till br sth jd och s nk igen P verkar Axel...

Page 18: ...position Bizeps Curlstange am unteren Seilzug einhaken Sitz auf dem Boden mit geradem R cken Die F e gegen die Trittfl chen st tzen Knie leicht anwinkeln Die H nde fassen die Curlstange von oben die A...

Page 19: ...akcie wiczenia by a wsparta na tym wy o eniu Tak ustawi wysoko sied zenia aby uchwyty znajdowa y si na wysoko ci klatki piersiowej Usi twarz do wyci gu Uchwyty z apa od g ry Przebieg wiczenia wyci gn...

Page 20: ...D 11 Armzug mit Handgriff kniend Ausgangsposition Handgriff am unteren Seilzug be festigen Den Handgriff von oben fassen und den Arm ann hernd gestreckt halten Kniestand vor dem Ger t Bewegungsausf h...

Page 21: ...ug einhaken Mit dem Gesicht zum Ger t stellen und die Curlstange mit beiden H nden von oben fassen Die Arme sind angewinkelt die Ellenbogen liegen am Oberk rper an Bewegungsausf hrung Die Curlstange b...

Page 22: ...wyj ciowa zamocowa uchwyt na g rnym wyci gu liny Postawa plecami do urz dzenia jedna stopa na pod odze R k trzyma uchwyt od g ry R ce s zgi te okcie na wysoko ci bark w skierowane do przodu Pochyli s...

Page 23: ...einhaken Mit dem Gesicht zum Ger t auf die Trittfl che stellen und die Curlstange von unten fassen Die Arme befinden sich ann hernd gestreckt vor der H fte Die Oberarme lie gen am Oberk rper an Bewegu...

Page 24: ...am unteren Seilzug befesti gen Kniestand leicht seitlich vor dem Ger t Handgriff von unten fassen und den Ellenbogen am Oberschenkel abst tzen Den Arm ann hernd gestreckt diagonal vor dem K rper halt...

Page 25: ...trecken Ausgangsposition Gerader Sitz der R cken lehnt am R ckenpolster Das Kniegelenk ist etwa auf H he des Beincurler Drehgelenkes Die F e befinden sich hinter der unteren Fu polsterung des Curlers...

Page 26: ...en i fot glan H ll verkroppen l tt fram tb jd Ta tag i fotst dskudden med h nderna vning B j benet fr n kn t bak t upp t och str ck igen P verkar Benb jarmuskulatur vadmuskulatur E 17 Flexi n de piern...

Page 27: ...pen l tt fram tb jd Ta tag i fotst dskudden med h nderna vning Str ck det l tt b jda benet fr n h ften bak t och undvik att kors ryggen svankar f r mycket F r benet fram t igen P verkar S tesmuskulatu...

Page 28: ...sl ge Sitt rak p b nken H ll dragst ngen underifr n bakom nacken vning verkroppen rullas fram t s mycket som m jligt terg se dan i utg ngsl ge P verkar Magmuskulatur E 19 Enrollar el cuerpo Posici n i...