Kettler SM3205-8, Training And Operating Instructions

Page 1: ...raining and Operating Instructions Mode d emploi et instructions d entraînement Trainings en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l allenamento e per l uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi D GB F NL E I PL ...

Page 2: ...uf das Glossar Dort wird der jeweilige Begriff erklärt G Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über prüfen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla...

Page 3: ...8 SM3208 8 3 D Kurzbeschreibung Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit veränderlichen Symbolen und Grafik Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten ...

Page 4: ...auf Minus Plus Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai ning die Belastung Stufen verstellt weiter Plus oder zurück Minus längeres Drücken schneller Wechsel Plus und Minus zusammen gedrückt Belastung springt auf Stufe 1 Programme springen auf Ursprung Werteeingabe springt auf Aus Off Recovery Mit dieser Funktionstaste wird die...

Page 5: ...e Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1 6 Pulsgesteuerte Programme HRC1 HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Cross trainer Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Heimtrainern höher Bei 60 min 1 RPM Crosstraine...

Page 6: ...stungsstufe Maximal Puls Durchschnittswert Zielpuls überschritten 11 Warnung blinkt Max Puls 1 Herzsymbol blinkt Puls Zielpuls unterschritten 11 Zeit G Wert 0 99 59 Stufe 1 15 Dimension einstellbar Warnton EIN AUS Wert 0 220 Prozentwert Istpuls Max Puls Dimension Dimension einstellbar Wert 0 99 9 Dimension Wert 0 199 Durchschnittswert AVG ...

Page 7: ...iv Ändern der Belastung während des Trainings Plus Anzeige Wert in dem Fenster Brake wird in 1 er Schritten erhöht Minus reduziert in 1 er Schritten Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung Zwi schenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit mög lich Trainingsende Durchschnittswerte Ø Anzeige Geschwindigkeit Umdrehung Belastungsstufe und Puls falls Pulserfassung aktiv Gesamtwerte Entfer...

Page 8: ...nach unten 0 Wenn keine Eingabe erfolgt beginnt das Trai ning im Programm Count Up Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit Energie oder Strecke vorhanden sein SET drücken Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige Streckenvorgabe Dist Streckenvorgabe Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 22 50 Mit SET bestätigen Anzeige nächstes Menü Zeitvorgabe Time Zeitvorgabe Mit Plus oder Minus W...

Page 9: ...Belastung verändern Trainingsbeginn b Belastungsprofile PROGRAM 1 6 Alle Profile werden durch Drücken von PROGRAM angewählt z B Anzeige 1 Fitness Einsteiger I Belastung Stufe 1 4 27 Min SET drücken Vorgabenbereich Vorgaben siehe Tabelle S 12 Trainingsbeginn PROGRAM drücken bis Anzeige 2 Fitness Einsteiger II Belastung Stufe 1 5 30 Min SET drücken Vorgabenbereich Vorgaben siehe Tabelle S 12 Trainin...

Page 10: ...keiten sind analog zu dem Programmpunkt Count Down Trainingsbeginn Belastung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 KETTLER empfiehlt beim HRC Programm die Pulsmessung mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt Treten Sie möglichst drehzahlkonstant da sonst die Pulsre gelung negativ beeinflusst wird Vorgabemöglichkeiten siehe Tabelle Seite 12 Eine Leistungsanpassung findet bei HRC P...

Page 11: ...m mermodus Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter oder heruntergezählt RECOVERY Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende RECOVERY drücken Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls Drücken Sie RECOVERY wird unter RPM der aktuelle Pulswert gespeichert unter SPEED wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert...

Page 12: ...iben unverändert Training Stillstand Recovery Überschreitung Wert Eingabe MAX Maximal Puls 80 210 1 1 1 AUS AGE Off Zielpuls Fettverbrennung 65 oder Fitness 75 11 11 oder Manuell 40 90 Zielpuls 40 200 11 11 Bemerkung erscheint nur wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses 11 Schläge wird das Symbol LO angezeigt Bei einer Üb...

Page 13: ...everbrauchsanzeige Set drücken Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige Scale 3 Anzeige der Einheit in Kilometer Meilen Plus oder Minus drücken Funktion Auswahl Kilometer oder Meilenanzeige Set drücken Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige Belastungsvorgabe in den HRC Programmen 4 Belastungsvorgabe in den HRC Programmen...

Page 14: ...se kontaktiert so wird die Handpulsmes sung automatisch deaktiviert Es ist nicht erforderlich den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die Reset Taste Trainingsanleitung Zur Trainingsintensität Heimtrainer Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum Bemerkung Trainings und Bedienungsanleitung 14 D Allgemeine Hinweise Heimtrainer Ges...

Page 15: ...vom Alter verändert sich dieser Wert Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung 220 200 180 160 140 120 100 80 Puls Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Fettverbrennungspuls 90 65 vom Max Puls Fitnesspuls 75 vom Max Puls Maximalpuls 220 minus Alter Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand des Magnet Brems System ...

Page 16: ...ortschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen Nicht freihändig trainieren Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den beweglichen Griffstangen fest falls Sie nur das Unterkörpertraining durchführen möchten Achten Sie auf einen gleichmäßigen runden Bewegungsab lauf Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts und Rückwärtsbewegungen der Trittflächen um die Bein und...

Page 17: ...k Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu f...

Page 18: ...ope 31 Glossary 32 This sign in the instructions refers to the glossary where the particular term is explained G Safety Instructions Note the following points for your own safety The training apparatus must be set up on a suitable stable surface Before the first use and also after approx 6 operating days the joints are to be checked for firmness In order to avoid injuries as a result of incorrect ...

Page 19: ...SM3205 8 SM3208 8 19 GB Short Description The computer has a function area with keys and a display with changeable symbols and graphics Display Function Area Keys ...

Page 20: ...ese function keys change the values in the different menus prior to the training and adjust the exertion levels during the training Continue Plus or Back Minus Press for longer quicker change Plus and Minus are pressed together Exertion jumps up Level 1 Programmes jumps up Origin Input Value jumps up Off Recovery This function key starts the recovery pulse function Further key functions are explai...

Page 21: ...e set profiles 1 6 Pulse driven programmes HRC1 HRC2 Target pulse over time Two programmes which regulate exertion through the pre set pulse value Display values The sample displays show operation as Crosstrainer With corresponding speed with the sample displays the values for speed and distance are lower for crosstrainer and higher for exercise bike For 60 min 1 RPM Crosstrainer 9 5 km h exercise...

Page 22: ...um Pulse Average Value Target Pulse exceeded 11 Warning flashes MaxPulse 1 Heart Symbol flashes Pulse Target Pulse not attained Time G Value 0 99 59 Level 1 15 Dimension Adjustable Warning Sound ON OFF Values 0 220 Percentage Value Actual Max Pulse Dimension Dimension Adjustable Values 0 99 9 Dimension Values 0 199 Average Value AVG Dimension ...

Page 23: ...e steps Continuation of the training with this setting Interim exerti on changes are possible at all times End of Training Average Values Ø Display Speed revolutions exertion level and pulse if pulse registration is active Total Values Distance energy and time Snooze Mode 4 minutes after the end of training the machine switches into the snooze mode Press any key and display restarts with Count Up ...

Page 24: ...unt upwards PROGRAM Count Down Press PROGRAM Display Count Down The programme counts downwards from 0 to the pre set values When no input occurs the training starts the Count Up Programme To start the programme at least one input for time energy or distance must be input Press SET Settings Range Settings Range Display Distance Setting Dist Distance Setting Input with Plus or Minus values e g 22 50...

Page 25: ...n the tables See page 28 Training Programme is now ready Exertion Change exertion with Plus or Minus Start of Training b Exertion Profiles PROGRAM 1 6 All profiles are selected by pressing PROGRAM e g Display 1 Fitness Newcomer I Exertion Level 1 4 27 Min Press SET Settings Range For settings see table on page 28 Start of Training Press PROGRAM until Display 2 Fitness Newcomer II Exertion Levels 1...

Page 26: ...ions are the same as the program point Count Down Start of Training The exertion is automatically increased until the target pulse is achieved e g 130 KETTLER recommends the pulse measurement to be carried out with either ear clip or Chest strap in the HRC Program mes Move as far as possible at a constant RPM rate as other wise the pulse adjustment is negatively influenced Settings Options See tab...

Page 27: ...perature is displayed Training Resumption If training is continued within 4 minutes the last values are counted further or downwards RECOVERY Function Recovery Pulse Measurement At the end of training press RECOVERY The electronics measure your pulse for the last 60 seconds retrospectively If you press RECOVERY the current pulse value is saved under RPM and the pulse value is saved after 60 second...

Page 28: ...Time Distance Switch Adjustment of the Exertion Profile If the exertion is adjusted during the course of the pro gramme the change works from the flashing column on the right The columns on the left show the output data achieved and remain unchanged Overrun Value Input MAX Maximum Pulse 80 210 1 1 1 AGE Off Target Pulse Fat Burn 65 ou Fitness 75 11 11 ou Manual 40 90 Target Pulse 40 200 11 11 Comm...

Page 29: ...ect the energy consumption display Press Set Selected unit is adopted and it jumps to the next setting Display Scale 3 Display of the unit in kilometres miles Press Plus or Minus Function Select kilometre or mile display Press Set Selected unit is adopted and it jumps to the next setting Display Exertion Settings in the HRC Programmes 4 Exertion Settings in the HRC Programmes Press Plus or Minus F...

Page 30: ...xercise bike The intensity of training with the exercise bike on the one hand is regulated through the pedalling frequency and on the other hand through the pedalling resistance Training intensity Crosstrainer Comment Training and Operating Instructions 30 GB General Instructions Exercise bike Speed calculation 60 pedal rotations per minute result in a speed of 21 3 km h Crosstrainer Speed calcula...

Page 31: ...d As a beginner avoid a too high speed or training with a too high braking resistance since in that the recommended pulse frequency range can be Pulsediagramm Fitness and Fat Burner 220 200 180 160 140 120 100 80 Pulse Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Maximalpulse 220 minus Age Fitnesspulse 75 of Max Pulse Fat combustion pulse 65 of Max Pulse 90 quickly exceeded During the training check...

Page 32: ...mized by a health conscious way of living which is domina ted by a well balanced wholesome nutrition Glossary Recovery Recovery pulse measurement at the end of the training From start and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade are determined With the same training the improvement of this grade is a measure for fitness increase Reset Deletion of the display contents and restart o...

Page 33: ...k Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu f...

Page 34: ... de l effort 47 Volume d effort 47 Glossaire 48 Ce signe renvoie au glossaire de la noti ce C est là que le terme correspondant vous est expliqué G Conseils de sécurité Veuillez respecter les points suivants pour votre propre sécurité L appareil d entraînement doit être placé sur une base solide appropriée Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en ser vice et par la suite après e...

Page 35: ...Descriptif sommaire L ordinateur d entraînement comporte une plage de fonctions avec des touches et une plage d affichage écran montrant des symboles et graphiques variables Plage d affichage Ecran Plage de fonctions Touches ...

Page 36: ...ns plus Ces touches de fonction permettent de modifier les valeurs dans les différents menus avant l entraînement et l effort niveau durant l entraînement en avant Plus ou en arrière Moins Appuyer plus longtemps changement rapide Appuyer simultanément Plus et Moins Effort passe sur niveau 1 Programmes passent sur initial Entrée des valeurs passe sur Arrêt Off Recovery Cette touche de fonction perm...

Page 37: ... Profils consignés 1 6 Programmes paramétrés par le pouls HRC1 HRC2 Pouls cible sur le temps Deux programmes qui règlent l effort par une consigne de pouls Valeurs affichées L affichage en exemple montre le fonctionnement de vélo Cross Si le nombre de tours est identique à l affichage en exem ple les valeurs de vitesse et distance sont plus élevées en cas de vélo d intérieur Pour 60 min 1 RPM vélo...

Page 38: ...ouls maximum Moyenne Pouls cible dépassé 11 Avertissement clignote pouls max 1 Symbole du cœur clignote Pouls Pouls cible non atteint 11 Temps G Valeur 0 99 59 Niveau 1 15 Dimension réglable Signal acoustique MARCHE ARRET Valeur 0 220 Pourcentage Pouls réel Pouls max Dimension Dimension réglable Valeur 0 99 9 Dimension Valeur 0 199 Moyenne AVG ...

Page 39: ... activée Modification de l effort durant l entraînement Plus Affichage de la valeur sur l écran Brake aug mente au pas d 1 niveau Moins baisse au pas d 1 niveau Continuation de l entraînement avec ce réglage Il est tou jours possible de modifier l effort en cours d entraînement Fin de l entraînement Moyennes Ø Affichage Vitesse nombre de tours niveau d effort et pouls si la saisie du pouls est act...

Page 40: ...es les valeurs comptent en avant PROGRAM Count Down Appuyer PROGRAM Affichage Count Down Le programme compte à rebours à partir des consignes entrées 0 Si aucune valeur n est entrée l entraînement commence au programme Count Up Pour démarrer l entraînement il faut faire au moins une entrée de temps énergie ou distance Appuyer sur SET Plage des consignes Plage des consignes Affichage Consigne de di...

Page 41: ...es possibilités de réglage des programmes voir page 44 Disponibilité à l entraînement Effort Modifier l effort avec Plus ou Moins Début de l entraînement b Profils d effort PROGRAM 1 6 Tous les profils peuvent être sélectionnés en appuyant sur PROGRAM par ex affichage 1 Niveau débutant Mise en forme I Effort niveau 1 4 27 min Appuyer sur SET Plage des consignes consignes voir tableau page 44 Début...

Page 42: ...sibilités de réglages sont analogues à celles du mode Count Down Début de l entraînement L effort augmente automatiquement jusqu à ce que le pouls cible soit atteint par ex 130 KETTLER conseille de mesurer le pouls avec le clip oreille ou la ceinture thoracique au programme HRC Pédalez aussi régulièrement que possible afin de ne pas entraver le réglage du pouls Possibilités de consigne voir tablea...

Page 43: ...l entraînement Si vous poursuivez votre entraînement en l espace de 4 minutes les dernières valeurs en vigueur sont comptées en avant ou à rebours Fonction RECOVERY Mesure du pouls au repos A la fin de l entraînement appuyer sur RECOVERY Le système électronique mesure votre pouls durant 60 secondes en comptant à rebours Si vous appuyez sur la touche RECOVERY la nouvelle valeur du pouls sera mémori...

Page 44: ... inchangées Dépassement Valeur Entrée MAX Pouls max 80 210 1 1 1 ARRET Off Pouls cible Combustion des lipides 65 ou Condition physique 75 11 11 ou manuellement 40 90 Pouls cible 40 200 11 11 Remarque Ce symbole s affiche uniquement lorsque le pouls cible a été atteint 1 fois Affichage en cas d états de pouls Le symbole LO s affiche dès que le pouls entré pour l entraînement n est pas atteint 11 ba...

Page 45: ...hage de consommation d én ergie Appuyez Set Vous mémorisez l unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Affichage Scale 3 Affichage de l unité en kilomètres miles Appuyez Plus ou Moins Fonction Sélection de l affichage en kilomètres ou miles Appuyez Set Vous mémorisez l unité sélectionnée et sautez au réglage suivant Affichage consigne d effort dans les programmes HRC 4 Consigne d effort dans...

Page 46: ...net est activée Si un clip oreille ou un récepteur enfichable est contacté dans la prise du pouls la mesure du pouls au poignet sera désactivée automatiquement Il n est pas nécessaire de retirer la fiche du capteur de pouls au poignet Dérangements de l ordinateur d entraînement Appuyez la touche Reset Instruction d entraînement Comment Mode d emploi et instructions d entraînement 46 F Remarques gé...

Page 47: ...é selon des directives déterminées Planification et accomplissement de votre entraî nement Vos capacités de performance corporelle actuelle constituent la base de votre planning d entraînement Votre médecin pourra diagnostiquer vos propres performances en effectuant un test d effort qui constituera la base de votre planning d entraîne ment Si vous n avez pas passé de test d effort il faudra en tou...

Page 48: ...on rien ne vous empêche de vous entraîner tous les jours 10 minutes A côté de votre planning individuel vous pouvez également vous servir du programme d entraînement offert par l ordinateur de votre Crosstrainer voir page 9 et suivantes Déroulement des mouvements vélo Cross Les mouvements de l entraînement en Cross sont déterminés par la rotation elliptique des surfaces de marche et le mouvement d...

Page 49: ...k Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu f...

Page 50: ...ng 63 Woordenlijst 64 Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst daar wordt het betref fende begrip uitgelegd G Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte stevi ge ondergrond opgesteld te worden Vóór het eerste gebruik en vervolgens na ca 6 dagen gebruik dient gecontroleerd te worden of de verbindi...

Page 51: ...SM3205 8 SM3208 8 51 NL Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weerga veveld display met wijzigende symbolen en grafiek Weergaveveld Display Functiebereik Toetsen ...

Page 52: ...p Min Plus toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu s waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting niveaus gewijzigd verder Plus of terug Min langer indrukken snelle wisseling Plus en Min samen indrukken belasting springt op niveau 1 Programma s springen op oorsprong Waardeprogrammering springt op uit Off Recovery Met deze functietoets wordt de herstelpol...

Page 53: ...rgeprogrammeerde profielen 1 6 Polsslaggestuurde programma s HRC1 HRC2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma s die via een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen Waardes De voorbeelden tonen de werking als crosstrainer Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweer gaves liggen de waardes voor snelheid en afstand bij hometrainers hoger Bij 60 min 1 RPM Hometrainer 21 3 km...

Page 54: ...symbool knippert Polsslag Doelpolsslag niet gehaald 11 Tijd G Waarde 0 99 59 Niveau 1 15 Dimensie instelbaar Waarschuwingssignaal AAN UIT Waarde 0 220 Percentage Actuele polsslag Max polsslag Dimensie Dimensie instelbaar Waarde 0 99 9 Dimensie Waarde 0 199 Gemiddelde waarde AVG Gemiddelde waarde AVG Doelpolsslag overschreden 11 Waarschuwing knippert max polsslag 1 ...

Page 55: ...stap Voortzetting van de training met deze instelling Tussentijd se belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk Trainingseinde Gemiddelde waarde Ø weergave snelheid omwenteling belastingsniveau en pols slag indien polsslagmeting actief Totale waardes afstand energie en tijd Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstandweergave Bij indrukken van een willekeurige toets ...

Page 56: ...g 0 Als geen programmering plaatsvindt begint de training in het programma Count Up Voor het starten van het programma moet minstens een programmering voor tijd energie of afstand aanwezig zijn SET indrukken programmeringsveld programmeringsveld Weergave afstandprogrammering Dist Afstandprogrammering Met Plus of Min waarde invoeren bijv 22 50 Met SET bevestigen Weergave volgende menu tijdprogramme...

Page 57: ...or training Belasting Met Plus of Min belasting wijzigen Trainingsbegin b Belastingprofiel PROGRAM 1 6 Alle profielen worden door indrukken van PROGRAM gekozen Bijv weergave 1 Fitness beginner I Belasting niveau 1 4 27 min SET indrukken programmeringsveld programmeringen zie tabel blz 60 Trainingsbegin PROGRAM indrukken tot weergave 2 Fitness beginner II belasting niveau 1 5 30 min SET indrukken p...

Page 58: ...gelijkheden zijn ana loog aan het programmapunt Count Down Trainingsbegin Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is bijv 130 KETTLER adviseert bij HRC programma s de polsslagme ting via de oorclip of de borstgordel Trap indien mogelijk met een constant toerental omdat anders de polsslagregeling negatief beïnvloed wordt Programmeermogelijkheden zie tabel bladzijde 60 Een v...

Page 59: ...training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld RECOVERY functie Herstelpolsmeting Bij trainingseinde RECOVERY indrukken De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw pols slag Drukt u op RECOVERY wordt onder RPM de actuele polsslagwaarde opgeslagen onder SPEED wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen Onder DISTANCE word...

Page 60: ...ewijzigd Training Stilstand Recovery Overschrijding Waarde programmering MAX Maximale Polsslag 80 210 1 1 1 UIT Off Doelpolsslag Vetverbranding 65 or Fitness 75 11 11 or Manueel 40 90 Doelpolsslag 40 200 11 11 Opmerking verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werd Weergave bij polsslaggebeurtenissen Bij onderschrijding van de geprogram meerde trainingspolsslag 11 slagen wordt het symbool ...

Page 61: ...kveld Set indrukken gekozen eenheid wordt overgenomen en sprong naar de volgende instelling Weergave Scale 3 Weergave van de eenheid in kilometers mijlen Plus of Min indrukken Functie keuze van kilometer of mijlenweergave Set indrukken gekozen eenheid wordt overgenomen en sprong naar de volgende instelling Weergave belastingprogrammering in de HRC program ma s 4 Belastingprogrammering in de HRC pr...

Page 62: ...erd Het is niet nood zakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen Computerstoringen Druk op de Reset toets Trainingshandleiding Trainingsintensiteit Hometrainer De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere geld Opmerking Trainings en bedieningshandleiding 62 NL Algemene aanwijzingen Hometrainer Snelheidsberekenin...

Page 63: ...eikt Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd De intensiteit wordt bij de crosstrainer enerzijds via de bewe gingssnelheid en anderzijds via de weerstand van het magneet rem systeem geregeld Met een hogere bewegingssnelheid Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding 220 200 180 160 140 120 100 80 Polsslag Leeftijd 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Vetverbrandings polsslag 65 van Max pols...

Page 64: ... de treeplanken Niet met losse handen trainen Houd u aan de greepbeugel tussen de beweegbare greepstangen vast indien u alleen uw onderlichaam wenst te trainen Let op een gelijkmatige ronde bewegingsafloop Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en achterwaart se bewegingen van de treeplanken om de been en bilspieren op verschillende manieren te belasten Bij regelmatige training kunt u uw u...

Page 65: ...k Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu f...

Page 66: ...esistencia 80 Intensidad del esfuerzo 80 Volumen del esfuerzo 80 Glosario 81 Este símbolo indica una referencia al glosario dentro de las instrucciones En el glosario se explica el término en cue stión G Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad El aparato de entrenamiento debe instalarse encima de una base sólida y apropiada para este fin Antes de la primera...

Page 67: ... SM3208 8 67 E Descripción breve El ergómetro tiene una zona de funciones con teclas y una zona de visualización Display con símbolos y gráficos varia bles Zona de visualización Display Zona de funciones Tasten ...

Page 68: ... teclas de función se modifican antes del entren amiento los valores en los distintos menús y durante el entrenamiento se modifica el esfuerzo niveles Continuar Más O volver Menos Pulsación prolongada cambio rápido Pulsando Más y Menos juntos El esfuerzo salta al nivel 1 Los programas saltan al inicio La introducción de valor salta a desconexión Off Recovery Mediante esta tecla de función se inici...

Page 69: ...dos 1 6 Programas controlados por el pulso HRC1 HRC2 Pulso objetivo a través del tiempo Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor intro ducido para el pulso Valores visualizados Las visualizaciones de ejemplo presentan el funcionamien to como Crosstrainer En caso de coincidir el número de revoluciones con las visualizaciones de ejemplo los valores de la velocidad y distancia son en los má...

Page 70: ... máximo Valor medio Pulso objetivo superado 11 Advertencia destella pulso máx 1 Símbolo corazón destella Pulso Pulso objetivo no alcanzado 11 Tiempo G Valor 0 99 59 Nivel 1 15 Dimensión configurable Tono de advertencia CON DESC Valor 0 220 Porcentaje Pulso real pulso máx Dimensión Dimensión configurable Valor 0 99 9 Dimensión Valor 0 199 Valor medio AVG ...

Page 71: ...r el entrenamiento con esta configuración En cualquier momento se podrá modificar el esfuerzo Fin del entrenamiento Valores medios Ø Visualización Velocidad revoluciones nivel de esfuerzo y pulso si está activado el registro del pulso Valores totales Distancia energía y tiempo Modo de reposo El aparato conmuta 4 minutos después del fin del entrena miento al modo de reposo con visualización de ambi...

Page 72: ...el ent renamiento todos los valores empiezan a sumar PROGRAM Count Down Pulsar PROGRAM visualización Count Down El programa va descontando de los valores introducidos 0 Si no se introduce ningún dato el entrenamiento comenzará en el programa Count Up Al comenzar el programa debe existir como mínimo un dato para el tiempo energía o recorrido Pulsar SET rango de datos predeterminados Rango de datos ...

Page 73: ...Un sinóptico de todas las posibilidades de configuración en los programas figura resumido en las tablas ver pági na 77 Disponibilidad para el entrenamiento Esfuerzo Modificar el esfuerzo con Más o Menos Comienzo del entrenamiento b Perfiles de esfuerzo PROGRAM 1 6 Todos los perfiles se seleccionan pulsando PROGRAM p ej visualización 1 Fitness principiante I esfuerzo nivel 1 4 27 min Pulsar SET ran...

Page 74: ...M HRC1 Count Up Pulsar PROGRAM hasta visualización HRC1 Count Up Pulsar SET rango de datos predeterminados Comenzar el entrenamiento todos los valores van sumando El esfuerzo se incrementa automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo p ej 130 PROGRAM HRC2 Count Down Pulsar PROGRAM hasta visualización HRC2 Count Down Pulsar SET rango de datos predeterminados Los datos y las posibilidades ...

Page 75: ...el símbolo Ø Con Más o Menos se cambia a la visualización actual p ej los valores restantes Los datos del entrena miento se mostraran durante 4 minutos Si no se pulsa ninguna tecla durante este tiempo y no se entrena el sistema electrónico cambiará al modo de reposo con visualización de la temperatura ambiente Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos los últ...

Page 76: ...s de rendimiento alcanzados y permanecen inalterados Entrenamiento Parada Recovery Superación Valor Dato MAX Pulso máximo 80 210 1 1 1 DESC Off Pulso objetivoCombustión de grasa 65 o Fitness 75 11 11 o Manal 40 90 Pulso objetivo 40 200 11 11 Observación aparece solamente si se ha alcanzado el pulso objetivo 1 x Visualización con los sucesos del pulso Al quedar por debajo del pulso de entren amient...

Page 77: ...n del consumo de energía Pulsar Set se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Visualización Scale 3 Visualización de la unidad en kilómetros millas Pulsar Más o Menos Función selección de la visualización de kilómetros o mil las Pulsar Set se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración Visualización predeterminación del esfuerzo en los pro g...

Page 78: ... Una vez finalizada se desplazará más hacia la derecha En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro columna 13 Después el perfil se desplaza de la derecha a la izquier da Si el final del perfil aparece en la última columna columna 25 la columna intermitente se desplaza hacia la derecha hasta el final del programa Cálculo del valor medio El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de e...

Page 79: ...uerpo que trabaja todos los grandes grupos muscula res al mismo tiempo se entrena óptimamente el sistema cardio vascular y se fomenta el metabolismo de las grasas El innova dor desarrollo elíptico de los movimientos de los pedales refuer za con especial cuidado para las articulaciones la musculatu ra de piernas y glúteos y el entrenamiento del torso acoplado al ejercicio de las piernas afecta prin...

Page 80: ... minutos de entrenamiento 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 4a semaine 3a semaine 2a semaine 1a semaine Variar durante el entrenamiento entre los movimientos hacia delante y atrás de los pedales para trabajar la musculatura de las piernas y los glúteos de distintas formas ...

Page 81: ...k Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu f...

Page 82: ...tenza 96 Intensità dello sforzo 96 Entità dello sforzo 96 Glossario 97 Questo simbolo nelle istruzioni per l uso sta ad indicare che il rispettivo lemma viene delucidato nel glossario G Avvisi sulla sicurezza Osservare i seguenti punti per salvaguardare la propria sicurezza L apparecchio deve essere installato su un pavimento idoneo e stabile Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 g...

Page 83: ...08 8 83 I Breve descrizione L ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione display con simboli e grafiche variabili Ambito funzionale Tasten Ambito di visualizzazione Display ...

Page 84: ...funzionali si modificano i valori nei vari menu prima dell allenamento nonché lo sforzo livelli durante l allenamento avanti Più oppure indietro Meno azionamento prolungato modifica rapida dei valori Più e Meno azionati contemporaneamente Lo sforzo passa al livello 1 Commutazione rapida dei programmi su origine Commutazione rapida valori su spento off Recovery Questo tasto funzionale serve ad atti...

Page 85: ...1 6 Programmi controllati dalla frequenza car diaca HRC1 HRC2 Frequenza cardiaca impostata in base al tempo Due programmi che regolano lo sforzo in base alla pulsa zione impostata Valori visualizzabili Gli esempi di visualizzazione mostrano il funzionamento come cross trainer A paritàa áàà di numero di giri con gli esempi visualizza zione i valori della velocitáa e della distanza sono piu bassi co...

Page 86: ...o pulsazione impostata 11 Allarme lampeggia pulsazione max 1 Simbolo cuore lampeggia Pulsazione Superamento in difetto della pulsazio ne impostata 11 Tempo G Valore 0 99 59 Livello 1 15 Dimensione regolabile Allarme acustico ACCESO SPENTO Valore 0 220 Valore percentuale Pulsazione effettiva Pulsazione max Dimensione Dimensione regolabile Valore 0 99 9 Dimensione Valore 0 199 Valore medio AVG ...

Page 87: ...ll allenamento con questa impostazione Modifiche intermedie dello sforzo sono possibili in qual siasi momento Fine dell allenamento Valori medi Ø Indicatore velocità numero di giri livello di sforzo e pulsazione se è attivo il rilevamento delle pulsazioni Totali distanza energia e tempo Modalità sospensione Dopo 4 minuti dalla fine dell allenamento l apparecchio commuta sulla modalità di sospensio...

Page 88: ...teggio incrementale di tutti i valo ri PROGRAM Count Down Azionare PROGRAM Indicatore Count Down Il programma conta alla rovescia 0 a partire dai valori impostati Se non hanno luogo impostazioni l allenamen to inizia con il programma Count Up All avvio del programma deve essere presente almeno un impostazione per tempo energia o distanza Azionare SET ambito di impostazione Ambito di impostazione I...

Page 89: ...zione Pulsazione da raggi ungere Pulse Immettere il valore mediante i tasti Più o Meno p es 146 Confermare con SET termine modo d impostazio ne Indicatore Pronto per l allenamento con tutte le impostazioni Le tabelle vedasi pagina 93 mostrano una sintesi di tutte le possibilità di impostazione dei programmi Standby Sforzo Modificare lo sforzo mediante i tasti Più o Meno Inizio dell allenamento b P...

Page 90: ... visualizzazioni di programmi di durata superiore a 25 minuti vengono rappresentate in modo compresso con 25 colonne 2 Allenamento con impostazioni delle pulsazioni Impostazioni manuali delle pulsazioni PROGRAM HRC1 Count Up Azionare PROGRAM fino a Indicatore HRC1 Count Up Azionare SET ambito di impostazione Iniziare l allenamento conteggio incrementale di tutti i valori Lo sforzo viene incrementa...

Page 91: ...ROGRAM nonché tramite la funzione Recovery o l interruzione dell allenamento Interruzione o termine dell allenamento L elettronica rileva un interruzione dell allenamento se si eseguono meno di 10 giri di pedale al minuto oppure se si aziona RECOVERY Si visualizzano i valori d allena mento raggiunti La velocità lo sforzo il numero di giri e le pulsazioni vengono visualizzati come valori medi con t...

Page 92: ...di pulsazione dopo 60 secondi viene memorizzato nel campo SPEED Nel campo DISTANCE viene indicata la differenza tra i due valori In base a questa differenza viene determinato il giudizio di fitness p es F 2 6 La visualizzazione viene interrotta dopo 20 secondi La funzione può essere disattivata mediante RECOVERY o RESET Se all inizio o al termine del cronometraggio non viene rilevata alcuna pulsaz...

Page 93: ... MAX Pulsazione massima 80 210 1 1 1 SPENTO off Pulsazione impostataConsumo di grassi 65 oppure fitness 75 11 11 oppure manuale 40 90 Pulsazione impostata 40 200 11 11 Nota appare soltanto se viene raggi unta la pulsazione impostata 1x Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca è inferiore 11 battiti min a quella impostata si visuali zza il simbolo LO Se la...

Page 94: ...i co Azionare Set L unità selezionata viene accettata ed ha luogo il passaggio alla successiva impostazione Indicatore Scale 3 Visualizzazione di unità in chilometri miglia Azionare Più oppure Meno Funzione Selezione della visualizzazione in chilometri o in miglia Azionare Set L unità selezionata viene accettata e si passa alla successiva impostazione Indicatore Impostazione dello sforzo in progra...

Page 95: ...a visualizza zione prosegue verso destra I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale colonna 13 Dopodiché il profilo si sposta da destra verso sinistra Se nell ultima colonna colonna 25 appare la fine del profilo la colonna lampeggiante conti nua a spostarsi verso destra fino al termine del programma Calcolo della media Il calcolo del valore medio ha l...

Page 96: ...ll intero corpo poiché stimola tutti i principali gruppi di muscoli allena simultaneamente e in modo ideale il sistema cardiocircolatorio e sollecita il metabolismo lipidico L innovativa sequenza di movimenti ellittici delle pedane rinforza i muscoli delle gambe e dei glutei in modo particolarmente delicato per le articolazioni L allenamento della parte superiore del corpo combinato con il lavoro ...

Page 97: ...sa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 settimana 3 settimana 2 settimana 1 settimana Mediante un regolare allenamento è possibile incrementare la resistenza e la forza e quindi anche la pro...

Page 98: ...ść obciążenia 112 Zakres obciążenia 112 Glosariusz 112 W instrukcji symbol ten odsyła do glosa riusza Dane pojęcie jest tam wyjaśnione G Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Ze względu na Państwa bezpieczeństwo prosimy o prze strzeganie następujących uwag Trenażer należy posadowić na odpowiednim mocnym podłożu Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok 6 dniach użytkowania urządzenia należy spr...

Page 99: ...SM3205 8 SM3208 8 99 PL Krótki opis Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań wyświetlacz ze zmiennymi symbolami i grafiką Pole wskazań Wyświetlacz Pole przycisków Przyciski ...

Page 100: ...ęcie przebieg programu Przyciski minus plus Za pomocą tych przycisków funkcyjnych przed treningiem zmieniane są wartości różnych menu a podczas treningu zmieniane jest obciążenie stopnie dalej plus lub powrót minus dłuższe naciskanie szybka zmiana plus i minus naciśnięte razem obciążenie przeskakuje na stopień 1 programy przeskakują na początek wprowadzana wartość przeskakuje na wył off Recovery T...

Page 101: ...C2 Puls docelowy w czasie Dwa programy regulujące obciążenie odpowiednio do zadanej wartości pulsu Interfejs Jeżeli pojawia się ten symbol istnieje połączenie przez interfejs z komputerem PC Wskazywane wartości Przykłady wskazań pokazują pracę jako Crosstrainer Przy prędkości obrotowej jak w przykładach wartości prędkości i odległości dla Crosstrainer są niższe a dla rowerów stacjonarnych wyższe P...

Page 102: ...nia Puls maksymalny Wartość średnia Puls docelowy przekroczony 11 Ostrzeżenie miga puls max 1 Symbol serca miga Puls Puls poniżej pulsu docelowego 11 Czas G Wartość 0 99 59 Stopień 1 15 Wymiar regulowany Sygnał ostrzegawczy ZAŁ WYŁ Wartość 0 220 Wartość procentowa Puls rzeczywisty puls max Wymiar Wymiar regulowany WartoÊç 0 99 9 Wymiar Wartość 0 199 Wartość średnia AVG ...

Page 103: ...t pomiar pulsu Zmienianie obciążenia podczas treningu Plus wskazywana wartość w oknie Brake jest zwiększana krokami po 1 Minus redukuje w krokach po 1 Kontynuacja treningu z tym ustawieniem Zmiany obciążenia w międzyczasie są możliwe w każdej chwili Koniec treningu Wartości średnie ø wskazanie Szybkość obroty stopień obciążenia i puls jeżeli aktywny jest pomiar pulsu Wartości całkowite Odległość e...

Page 104: ...n Program liczy od zadanej wartości w dół do 0 Jeżeli nie zostanie wprowadzona żadna wartość trening rozpoczyna się w programie Count Up Dla startu programu musi być wprowadzona co najmniej jedna wartość dla czasu energii lub drogi Nacisnàç SET zakres wartoÊci zadanych Zakres wartości zadanych Wyświetlacz zadana droga Dist Zadawanie drogi Przyciskami plus lub minus wprowadzić wartości np 22 50 Pot...

Page 105: ...mach zawarty jest w tabelach patrz strona 109 Gotowość do treningu Obciążenie Przyciskami plus lub minus zmienić obciążenie Początek treningu b Profile obciążenia PROGRAM 1 6 Wszystkie profile wybierane są przez naciskanie PRO GRAM np komunikat na wyświetlaczu 1 Fitness dla początkujących I stopień obciążenia 1 4 27 min Nacisnąć SET zakres wartości zadanych wartości zadane patrz tabela na stronie ...

Page 106: ...OGRAM HRC2 Count Down Nacisnąć PROGRAM aż na wyświetlaczu pojawi się HRC2 Count Down Nacisnąć SET zakres wartości zadanych Możliwości wprowadzania danych i przestawiania są analogiczne do punktu programu Count Down Początek treningu Obciążenie jest automatycznie zwiększane aż do osiągnięcia docelowego pulsu np 130 Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar pulsu za pomocą klipsa na ucho albo pasa na...

Page 107: ...żaden przycisk ani nie będą Państwo trenować układ elektroniczny przełączy się na tryb uśpienia z pokazywaniem temperatury pomieszcze nia Ponowne rozpoczęcie treningu W razie kontynuacji treningu w przeciągu 4 minut ostat nie wartości są nadal zliczane w górę lub w dół Funkcja RECOVERY Pomiar pulsu odpoczynkowego Na końcu treningu nacisnąć przycisk recovery Układ elektroniczny mierzy Państwa puls ...

Page 108: ...hu Recovery Przekroczenie Wartość wprowadzone dane MAX Puls maksymalny 80 210 1 1 1 WY Off Puls docelowy Spalanie tłuszczu 65 lub Fitness 75 11 11 lub Ręcznie 40 90 Puls docelowy 40 200 11 11 Uwaga pojawia się tylko wtedy gdy puls docelowy został osiągnięty 1x Komunikaty na wyźwietlaczu przy zdarzeniach pulsowych W razie spadku pulsu poniżej wprowad zonej wartości pulsu treningowego o 11 uderzeń p...

Page 109: ...nia zapotrzebowania energii Nacisnąć Set wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia Wyświetlacz Scale 3 Wskazywanie jednostki w kilometrach milach Nacisnąć plus lub minus Funkcja wybór wskazania w kilometrach lub milach Nacisnąć Set wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia Komunikat na wyświetlaczu wartość zadana obcią...

Page 110: ...dczas treningu Na początku miga pierwsza kolumna Wraz z upływem wędruje dalej w prawo Przy profilach powyżej 25 minut do środka kolumna 13 Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej Gdy koniec profilu pojawi się w ostatniej kolumnie kolumna 25 migająca kolumna wędruje dalej w prawo do końca programu Obliczanie wartości średniej Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczy ch t...

Page 111: ...ającym wszystkie większe grupy mięśni i w ide alny sposób równocześnie trenującym serce i układ krążenia oraz wspomagającym wymianę materii tłuszczowej Inno wacyjny eliptyczny przebieg ruchów pedałów wzmacnia mus kulaturę nóg i pośladków w sposób szczególnie przyjazny dla przegubów a związany z pracą nóg trening górnej części ciała uruchamia przede wszystkim muskulaturę ramion barków piersi i plec...

Page 112: ... 1 minuta przerwa na gimnastykę 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastykę 3 minuty trening 3 razy w tygodniu minut trening 1 minuta przerwa na gimnastykę 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastykę 4 minuty trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszy Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymałość wydolność siłową i tym samym samopoczucie Sukces treningu je...

Page 113: ...llingshoek Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obc...

Page 114: ...ingshoek Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obcią...

Page 115: ...ingshoek Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperación carga min km de energía Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obcią...

Page 116: ...Heinz KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit docu 1484 05 05 ...