Ultrasport 331100000011, User Manual

Page 1: ...RAINING WHEEL F AB WHEEL ROUE ABDOMINALE IT RUOTA PER ALLENAMENTO DI ESERCIZIO ES RUEDA DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO GEBRAUCHSANWEISUNG USER MANUAL MANUEL D UTILISATION MANUALE D USO MANUAL DE USO 3...

Page 2: ...umfangs in Form Ausstattung und Technik m glich sind Aus den Angaben Abbildungen und Beschreibungen dieser Gebrauchsanweisung k nnen daher keine Anspr che hergeleitet werden Nachdruck Vervielf ltigung...

Page 3: ...punkt w hrend des Trainings Unwohlsein oder Schmerzen versp ren beenden Sie sofort die bung und suchen Sie Ihren Arzt auf 2 Lesen Sie sich alle in dieser Anleitung enthaltenen Hinweise und Anweisungen...

Page 4: ...am Anfang mit dem AB Roller einen geringen Abstand zwischen sich und der Wand w hlen Nun einfach die Unterlage positionieren draufknien und in Richtung Wand rollen bis Sie diese mit Dem AB Roller ber...

Page 5: ...ewegungen vom K rper weg und halten Sie dabei die H fte unten Halten Sie den Atem an und rollen Sie mit dem Rad nach vorn bewegen Sie gleichzeitig die H fte nach vorn und etwas nach unten Rollen Sie n...

Page 6: ...n und verharren Sie in der vorgestreckten Position um sich zu fordern Trainieren Sie bis Sie Ersch pfung versp ren Nach Links rollen Rollen Sie das Rad in einem kleinen Winkel zwischen 10 und 12 Uhr m...

Page 7: ...beim Zur ckrollen einen runden R cken Verl ngern Sie die Rollbewegungen und rollen Sie dann zu den Seiten aus Wiederholen Sie die seitliche und mittige Bewegung je 12 Mal Beim Bauchtraining ist es wic...

Page 8: ...EHNUNGEN Halten Sie jede Dehnung 15 Sekunden 1 Greifen Sie in den Himmel 2 Nach links beugen und dehnen 3 Nach rechts beugen und dehnen 4 Nach links drehen und dehnen 5 Nach rechts drehen und dehnen 6...

Page 9: ...nd technology are thus possible at any time Therefore no claims may be derived from the information illustrations and descriptions in this manual Reprint duplication or translation also of excerpts is...

Page 10: ...ncing discomfort or pain stop the exercise immediately and consult your physician 2 Be sure that you read all the instructions in this manual and for proper exercise instruction before beginning your...

Page 11: ...B Roller you should chose a short distance between yourself and the wall Now simply position the mat kneel down and roll toward the wall until you touch it with the AB Roller Hold the position for 2 3...

Page 12: ...ll out and back movement Hold breath and push forward while simultaneously moving hips forward and slightly down Roll out only as far as the lower back can maintain its natural curvature There should...

Page 13: ...attern for the desired number of repetitions aim for 30 reps and for more challenge hold extension Work to fatigue Left Roll Push forward with hands at a slight angle between 10 o clock and 12 o clock...

Page 14: ...ip the Exercise Wheel Start with small rolls away from your body keeping hips down as you roll away and round your back as you pull back in Increase the size of the rolls and then start to angle it fr...

Page 15: ...DOWN STRETCHES Hold each stretch for 15 seconds 1 Reach to the sky 2 Pull to left side and stretch 3 Pull to right side and stretch 4 Rotate and twist to left 5 Rotate and twist to right 6 Lift Arms...

Page 16: ...echniques ventuellement apport es Les photos donn es et autres descriptions indiqu es dans le pr sent mode d emploi ne sont donc pas contractuelles Toute repr sentation reproduction ou traduction int...

Page 17: ...icacit Si pendant l entra nement vous ressentez un malaise ou des douleurs stoppez imm diatement l exercice et consultez votre m decin 2 Lisez attentivement les indications et consignes contenues dans...

Page 18: ...hoisir une petite distance entre vous et le mur Positionner simplement le support s agenouiller dessus et rouler en direction du mur jusqu ce que vous touchiez celui ci avec le AB Roller Attendez 2 3...

Page 19: ...t en maintenant la hanche vers le bas Retenez votre respiration puis roulez avec la roue vers l avant en d pla ant la hanche vers l avant et vers le bas Arr tez vous d s que le dos perd sa cambrure na...

Page 20: ...n maintenant la position avanc e pour solliciter vos muscles au maximum Poursuivez jusqu sentir un l ger puisement Rouler vers la gauche Roulez vers l avant en suivant un l ger angle situ entre 10 heu...

Page 21: ...roulant vers l arri re Prolongez le mouvement en vous tirant vers l avant puis roulez sur les c t s R p tez 12 fois le mouvement en roulant vers les c t s et vers l avant Pour bien entra ner les muscl...

Page 22: ...t 15 secondes 1 Tendez les bras vers le ciel 2 Pliez et tirez le corps sur le c t gauche 3 Pliez et tirez le corps sur le c t droit 4 Faites pivoter et tirez le corps sur le c t gauche 5 Faites pivote...

Page 23: ...o possibili in qualsiasi momento Pertanto non possono presentarsi reclami relativi alle informazioni illustrazioni descrizioni presenti in questo manuale La ristampa duplicazione o traduzione del manu...

Page 24: ...n medico 2 Prima di iniziare il tuo programma di allenamento leggi tutte le istruzioni di questo manuale e le indicazioni per un corretto allenamento POSIZIONI SCORRETTE Quando lavori con gli addomina...

Page 25: ...impedisce si rotoli involontariamente in eccesso e quindi con il conseguente risultato di una posizione corporea scorretta A scegliere una distanza minima fra voi e la parete Posizionare semplicemente...

Page 26: ...nti solo per la distanza che consente alla parte inferiore della schiena di mantenere la sua naturale curvatura La parte curvata pi del normale la parete addominale sentire dolore Ridurre il movimento...

Page 27: ...giore esercizio Rotazione a sinistra Spingi con le mani ad un leggero angolo tra le ore 10 e le ore 12 mentre muovi i senza appoggiarsi al pavimento Trattieni per 2 3 secondi e torna ruotando alla pos...

Page 28: ...antieni ogni stretching per 15 secondi 1 Alza le braccia 2 Esegui uno stretching verso sinistra 3 Esegui uno stretching verso destra 4 Ruota il corpo verso sinistra 5 Ruota il corpo verso destra 6 Alz...

Page 29: ...ma caracter sticas y tecnolog a Por lo tanto no podr n derivarse reclamos de la informaci n ilustraciones y descripciones contenidas en este manual La reimpresi n reproducci n o traducci n incluso de...

Page 30: ...enta cualquier incomodidad o dolor detenga el ejercicio de inmediato y consulte a su m dico 2 Aseg rese de leer todas las instrucciones en este manual para instruirse adecuadamente frente al ejercicio...

Page 31: ...ello resulte una posici n corporal incorrecta corta distancia entre usted y la pared Ahora simplemente coloque la colchoneta arrod llese y ruede hacia la pared hasta que la toque con la Rueda de Ejer...

Page 32: ...hacia adelante mientras mueve las caderas hacia adelante y ligeramente hacia abajo simult neamente Ruede hacia afuera solo hasta el punto en que la baja espalda pueda mantener su curvatura natural No...

Page 33: ...iciones intente hacer 30 repeticiones y para mayor reto sostenga la posici n extendida Ejercite hasta fatigarse Rollos a la izquierda Empuje hacia adelante con las manos en un ligero ngulo entre las 1...

Page 34: ...nce haciendo peque os rollos hacia adelante manteniendo las caderas abajo mientras rueda hacia afuera y en c rculos al tiempo que hala hacia adentro de nuevo Aumente el tama o de los rollos y comience...

Page 35: ...Sostenga cada estiramiento durante 15 segundos 1 Lleve las manos hacia el cielo 2 PIncl nese a la izquierda y estire 3 Incl nese a la derecha y estire 4 Rote y gire a la izquierdat 5 Rote y gire a la...

Page 36: ...ultrasport net En caso di una rivendicazione di garanzia contattare il nostro num ro vecde o inviarci un e mail Servizio di numero di telefono 00800 880 880 08 eMail service it ultrasport net Si desea...